1、初學者最好有人教
對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。
2、熱身和拉伸
熱身：瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。
熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。
拉伸：運動後的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳酸疼抽筋。
3、姿勢適合自己
很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。
每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口一個胖子。
姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。
擴展資料：
注意事項：
1 、練習瑜伽之前不要吃大餐，避免身體不消化。
嘗試練習瑜伽2個小時之內盡量不要吃東西。
2 、盡量穿著瑜伽襪或者光腳練習，避免穿著鞋子。
3 、飲水要放在練習前後，並注意間隔。
4 、上完課不要立刻洗澡，需要休息半個小時之後在洗澡。