瑜伽幾個經典體式？

瑜伽幾個經典體式

瑜伽幾個經典體式，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看瑜伽幾個經典體式的知識。

瑜伽幾個經典體式1

體式1：全眼睛蛇式

1、保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直。

2、將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3、上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：船式

1、彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側。

2、將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態。

4、腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

3：弓式

1、俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面。

2、以腹部為支點，手臂向上向後抬起，上半場隨著手臂向上向後彎曲弓起。

3、腿部也向上向後抬起，手臂向後使手掌握住雙腳腳踝。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：v字式

1、雙腿並攏，彎曲雙膝，腳後跟朝向後方，距離腳後跟30cm距離。

2、手掌在臀部兩側，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。

3、臀部支撐身體的重心，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳後跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

瑜伽幾個經典體式2

上犬式

是常見的瑜伽體式，能夠使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。

這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

下犬式

大部分工作需要整天坐著打電腦的人，特別是姿勢不良或駝背的人，可以試試看下犬式！

三角式伸展

這個動作能改善腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，對於脊椎、胯關節、手掌也有好處。

戰士二式

戰士式是最經典的站姿類瑜伽體式之一，這個動作除了你呢個鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協調性之外，還能改善人得內循環，強化人體得心學系統，提高注意力。

側腳伸展式

這個動作能使腹部器官得到收縮和消化，並且能夠促進腹部腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更加有活力。

束角式

這個體式尤其推薦給那些小便失調的.人練習。

這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由於他們整天都以束角式坐著的緣故。

瑜伽幾個經典體式3

第一個，這個動作對手掌的柔韌性考察很大哦~

第二個，盡量前伸你的身體，壓低再壓低，貌似不難。

第三個，別想了，沒幾年瑜伽功夫，你是做不來這個動作的。

第四個，這個動作對你的脊椎很好，你應該做得來。

第五個，太簡單了，不過要做到位，還是需要長期的鍛煉。

第六個，腿太地很高，很有感覺耶，動作太優美了。