瑜伽最基本的18個動作
瑜伽最基本的18個動作，練習瑜伽需要建立瑜伽所需的力量和靈活性。
其實瑜伽中很多動作並不難,難的是在初練習的時候沒有異常疼痛,瑜伽的知識也有很多部分，以下瑜伽最基本的18個動作。
瑜伽最基本的18個動作1
1、山式
該體式看起來您隻是簡單地站在那、但是它會為以後要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎。
它有許多好處、其中最重要和最有價值的好處之一就是改善姿勢、這是瑜伽練習的真正基礎。
如果您是初學者、這是一個很好的開始姿勢。
2、下犬式
即使您是瑜伽初學者、您肯定也會聽說過下犬式。
對於初學者來說、這是一個很重要的瑜伽姿勢、您可能需要進行一些小調整。
該體式的恢復性版本、是一個很好的減壓體式。
3、板式
板式非常適合增強手臂和腹部肌肉的力量。
板式也是拜日式序列的一部分、該序列有助於提高靈活性。
還可以增強核心並改善您的姿勢。
4、眼鏡蛇式
在瑜伽練習中、您需要掌握後彎、而眼鏡蛇是一個很好的開始。
瑜伽眼鏡蛇式是初級後彎、是過渡到更難姿勢的一個極好開始、不斷練習將有助於增強您的柔韌性。
5、貓牛式
伸展脊椎是瑜伽練習中必不可少的一部分、貓牛式就非常理想。
這也是放松身心的極好體式。
6、手杖式
對於那些剛接觸瑜伽的人來說、手杖式是另一個基礎體式。
姿勢增強了腰部、腹部和骨盆深處的肌肉、這些都有助於改善姿勢。
這是一個簡單的姿勢、可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎。
7、支撐橋式
通過添加瑜伽磚將經典橋式轉換為支撐橋式。
可以用作瑜伽練習結束時放松身心的一種方式。
建議保持3到5分鐘、如果可以的話、可以更長的時間。
8、坐立扭轉
練習坐立脊椎扭轉姿勢時、可很好的為脊柱增加力量。
能夠真正伸展脊椎並改善消化。
如果您是初學者、則姿勢可能看起來很復雜、但掌握起來卻很簡單。
9、快樂嬰兒式
瑜伽練習中、臀部是您需要增強力量的另一個區域。
快樂嬰兒式可以幫助放松緊繃的臀部屈肌、使您更輕松地進入困難的姿勢。
該體式也會拉伸腹股溝。
10、束角式
如果您想體驗冥想的好處、那麼這個簡單的伸展運動是很好的選擇、該體式可以使您的雙腳伸展、建議久坐的人多練習它、因為它可以幫助您放松臀部。
11、嬰兒式
該體式是在練習期間休息的極好體式。
也是跪姿裡最簡單的姿勢之一、可以在日常活動中的任何時候練習。
嬰兒式非常容易練習、能很好的放松身心。
12、臥鴿式
初學者可以通過臥鴿式開始學習如何打開臀部。
這是一個簡單的開髖體式、作為初學者、可能難以完成、建議用瑜伽帶輔助練習。
隨著靈活性的提高、您將能夠在下背部和腿部感受到更深的拉伸。
13、樹式
平衡是練習瑜伽的關鍵、而樹式是提高平衡的理想體式。
初學者可進行適當的修改、比如使用椅子或墻壁、直到您能夠穩定地保持為止。
該體式可鍛煉腿部肌肉、並增加平衡感。
14、高弓步
高弓步是增強力量的一個極好體式。
這是基本的髖部打開姿勢、易於掌握。
可舒展雙腿、幫助釋放下背部的緊張感。
正確練習非常重要、否則會導致下背部和脊椎疼痛。
15、三角式
三角是是基礎站立姿勢、對於初學者來說、掌握這些姿勢至關重要、這樣才能更好的進入更具挑戰性的站立姿勢。
該姿勢使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。
對於緩解您的背部或頸部疼痛也很有效。
16、坐立前曲
這是開始在脊柱中建立柔韌性的另一個姿勢。
也是一個基本姿勢、與其專註於頭部離膝蓋的距離、不如專註於心態、充分利用姿勢讓自己獲得平靜。
17、上伸腿式
瑜伽中的倒立姿勢極具挑戰性、但有很多好處。
上伸腿式是適合初學者的倒立體式。
這是一個柔和的體式、如果你需要改善睡眠的姿勢、那它就非常適合。
可以使用枕墊或其他輔具、以使您盡可能的舒適、並且不會在您的下背部施加太大的壓力。
18 、攤屍式
這個簡單的恢復性姿勢旨在使您處於完全放松的狀態。
看起來很簡單、其實不然、尤其是對於那些背痛的人。
可以在腿下加一個支撐以減輕下背部的壓力。
瑜伽最基本的18個動作2
瑜伽怎麼入門
呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎的.功法、初學瑜伽時、要掌握這兩種功法的基本要領。
下面媽網具體為大家介紹一下、大家可以mark起要點：
呼吸法
呼吸、即氣體的進出、是人生命的表現。
雖然人自出生開始就已學會自然呼吸、但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。
瑜伽中的呼吸須是『規律、均勻、長、深』的、而自然呼吸沒有這一要求。
練習瑜伽呼吸時、需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。
其中、身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣、讓內心安定。
練習時、先跪在瑜伽墊上、然後雙手握住大拇指、緊握拳頭、用肺部呼吸、邊呼吸邊向前趴、最後慢慢起身、恢復到原來的姿勢。
冥想法
練習瑜伽、需要消除心中流淌的雜念、而消除雜念的方式之一就是練習冥想。
通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定、進入一個幾乎寧靜的世界、感受世界的空與無。
適合冥想的姿勢有很多、如蓮花坐姿、金剛坐等。
瑜伽最基本的18個動作3
瑜伽入門
瑜伽是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式、能提升人的意識、幫助人改善身體、心靈等。
初學瑜伽、要先掌握瑜伽入門的基本動作、具體如下：
動作祈禱式
站直、雙腳並攏、昂首挺胸、雙手合十放在胸前、全身放松、調整呼吸、持續一段時間。
這個動作有利於人調整心態、集中精神。
動作展臂式
站直、身體稍向後彎、雙臂向上舉、吸氣、持續幾分鐘。
這個動作能鍛煉手臂肌肉、對減腹部贅肉也有好處。
動作前屈式
站直、腰部彎曲、頭部向下、雙手慢慢觸碰腳部、如果一開始雙手無法觸碰到腳部、不要強行做動作、需通過慢慢練習、讓身體變得更柔軟。
這個動作有助於減少腹部贅肉、改善消化和預防胃腸疾病。
動作騎馬式
向後伸右腿、盡量伸得遠些、然後讓左腿彎曲、持續幾分鐘、然後換一邊、做同樣的動作。
這個動作能加強兩腿肌肉、減少腹部贅肉。