健身瑜伽的基本體位有108式，按體位的難易程度由低到高可劃分一至五級。
1.下犬式。
這是最簡單的體式之一，可以拉伸並使你的身體強壯。
所以，應該是每個人的瑜伽練習清單！
四肢著地，手腕在肩膀下面。
膝蓋在臀部下方。
將臀部抬離地面。
保持膝蓋微彎曲，如果你的腿筋很緊。
用力按壓手掌，向內側手肘旋轉。
保持4-8次呼吸。
2.板式。
這是增強腹肌的最好的體式之一。
也有助於你在保持一個有挑戰性的體式時保持均勻呼吸。
四肢著地，收攏腳趾，抬起腿離開墊子。
向後滑動你的腳後，感覺頭和腳之間的聯系。
收緊下腹部。
肩膀遠離耳朵。
保持8-10次深呼吸。
3.樹式。
這是一個很好的姿勢。
也是改善站立平衡的絕佳姿勢。
改善站立時的呼吸和平衡。
雙腳並攏站立，右腳放在左大腿內側。
在你面前找一個點，凝視前方，雙手合十。
保持7-10次呼吸。
不要傾斜站立的腿，保持伸直，腹部收緊，肩膀放松。
4.坐立前屈。
該體式拉伸腿筋，下背部，上背部和兩側。
這種姿勢非常適合打開身體，並學會在不舒服的情況下保持正常呼吸呼吸。
雙腿並攏坐下，抬起胸部，從腰部開始向前屈。
不要向內或向外翻，雙手抓住腳。
想象你的肚臍向大腿上方移動。
保持7-10次呼吸。
如果你感到任何劇痛，盡快退出。
如果你在向前折疊時感覺到緊張，超過了你可以繼續呼吸的程度，慢慢放松，退出。
5.嬰兒式。
每個人在練習瑜伽時都需要一個好的休息姿勢。
嬰兒式對初學者來說很容易，也很重要。
任何時候，當你需要休息或減壓時，這個體式都非常理想！
四肢著地開始。
膝蓋和腳並攏，讓你的臀部回到腳跟。
向前伸展手臂，把前額推向地面。
讓整個身體放松並保持均勻呼吸！