1、平躺下來，全身放松。
2、右腿伸直並抬起，保持不動。
3、抬起雙腿和頭部。
4、進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立於空中。
5、再次平躺，然後扭轉身體數次。
6、面朝下平躺，然後抬起伸直的右腿並懸於空中。
7、頭朝後仰，同時使雙腳盡量靠近頭部。
8、將頭枕於雙手之上，活動雙腳以放松。
9、盤腿坐或是跟坐。
10、平躺下來，放松全身的肌肉。
瑜伽起源於古印度的印度教，是一種身體和心靈的雙重修煉。
練習瑜伽能帶給我們許多好處；一套簡單的瑜伽系列可以在幾分鐘內放松我們的身心。
讓我們伴隨著動聽的音樂，跟著視頻學習瑜伽。
開始的十分鐘，我們將學習一些基礎的瑜伽動作，而最後幾分鐘，我們將在梵語中展開冥想，放松肌肉。
如果你的時間實在有限，那就在瑜伽練習或是冥想中選擇一樣。
每周至少兩次練習瑜伽，可以讓我們保持身體健康，心情愉悅。
1、平躺下來，全身放松。
感受大地的氣息，然後吸氣呼氣。
盡量放松身體，摒除雜念，放空思緒。
2、右腿伸直並抬起，保持不動。
然後左腿伸直並抬起，同樣保持不動。
3、抬起雙腿和頭部。
盡可能久地保持這個動作，同時勻速呼吸，放松腹部。
4、進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立於空中。
雙手支撐住背部。
活動雙腳並以這個姿勢放松一分鐘。
5、再次平躺，然後扭轉身體數次。
先使盆骨轉向右邊，頭轉向左邊，然後交換方向。
扭轉身體時盡量做到最大的幅度。
6、面朝下平躺，然後抬起伸直的右腿並懸於空中。
保持這個動作，同時勻速呼吸，腹部放松。
再抬起左腿，同樣保持在空中。
7、頭朝後仰，同時使雙腳盡量靠近頭部。
雙腿保持在空中，雙手放於身體兩側的地面上，並支撐住身體。
保持身體弓型，呼吸的時候腹部放松，同時活動雙腳。
8、將頭枕於雙手之上，活動雙腳以放松。
9、盤腿坐或是跟坐。
後背挺直，腹部放松。
在這一分鐘裡，我們來冥想一首梵語為”Om Shanti” 的重要的印度唱誦。
在腦海中反復吟唱，所有的雜念便都沉淀下來。
然後，單手作禮在心裡默默念出祝福: “我要將這束光贈與《姓名》。
但願世上蕓蕓眾生都幸福快樂。
“
10、平躺下來，放松全身的肌肉。
收緊腿部和腳部的肌肉，接著放松。
然後收緊手臂和手的肌肉，再放松。
同樣的步驟運用於頭部、臉部和全身。
接下來活動雙腿，徹底放松幾分鐘。
用你的方式體會寧靜和愉悅。
小提示瑜伽可以讓我們的身體保持靈活，強健肌肉，舒緩內部器官的壓力，激活生命體能量，並使我們心態積極，所以常練習瑜伽吧！
不要過分要求自己。
如果在做完某個瑜伽動作之後，身體感到不適，就不要再做了。
如果疼痛發生在瑜伽練習過程中大可不必擔心。
記住，練習瑜伽的目的是為了放松。
瑜伽之前一定要做拉伸準備動作，這樣你的四肢在抬舉時才不會感覺到那麼疼痛。
你也可以做裸體瑜伽。
這樣的方式會讓你更加放松，更好的釋放壓力。
警告瑜伽對人體有益，所以我們修煉瑜伽。
如果有的動作你做不到，也不必勉強。
很多人在修煉時犯了錯，他們僅僅是淺表地模仿瑜伽的動作《作為外在形式》 而忽略了內在的感受。
他們的壓力和緊張並沒有得到消除。
以明確的目標為導向、追求效力並堅持不懈，這些都是瑜伽修煉重要的內容。