瑜伽幫助你塑造完美身材？

瑜伽幫助你塑造完美身材

　　瑜伽幫助你塑造完美身材，在生活中，相信每個人都希望擁有完美的身材，完美的身材不是一蹴而就的，是需要長期堅持的訓練，其中很多人會通過做瑜伽的方法來塑造完美的身材，下面我分享瑜伽幫助你塑造完美身材，一起來了解一下吧。

　　瑜伽幫助你塑造完美身材1

　　 瑜伽新教程塑造完美身材

　　 推薦姿式1：站立直角式

　　1、 站姿，雙腿並攏。

　　2、 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、 呼氣，上身向前平行於地面。

　　4、 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　 推薦姿勢2：反功三角式

　　1、 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　2、 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3、 呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

　　4、 吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、 呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　 推薦姿勢3：坐立鷹爪式

　　1、 瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前。

　　2、 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3、 呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　 推薦姿勢4：單腳V字式

　　1、 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2、 吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3、 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。

　　4、 吸氣，交替練習。

　　 推薦姿勢5：風車式

　　1、 站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前。

　　2、 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、 呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

　　4、 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。

　　瑜伽幫助你塑造完美身材2

　　 輕松練瑜伽球塑造完美身材

　　 一、站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

該動作能提升整個腰背部的`力量。

　　 二、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。

有瘦腿、瘦臀的作用把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　 三、坐在球上

　　雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

瘦腰腹，挺拔身姿。

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。

能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。