瑜伽入門教程
瑜伽入門教程，瑜伽是一種健身的運動，就現在的發展量來說，喜歡這項運動的人越來越多，特別是成熟的女性更加喜歡這項運動，對身體和皮膚都有一定的幫助，以下分享瑜伽入門教程。
瑜伽入門教程1
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。
合掌雙手胸前。
放松全身。
呼吸調勻。
好處：建立寧靜、集中的狀態，為練習做準備。
姿勢二：展臂式《雙臂向上舉》
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式《手觸腳式》
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。
發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。
這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式《與姿勢四相同》
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式《手觸腳式》《與姿勢三相同》
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式《雙臂向上舉》《與姿勢二相同》
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。
雙臂分開與肩寬。
稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式《與姿勢一相同》
做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身，調勻呼吸。
瑜伽入門教程2
零基礎的人可以在家自學瑜伽。
找對方法，學到自己想學的瑜伽。
首先，要堅定自學的打算，設定一個基礎的目標，再小都沒關系。
具體想學什麼，學到什麼程度，學多久。
可以先想一想或查一查相關的資料。
然後，找學習資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節目，從基礎開始學起。
找到全面的學習資料，確定以後，按計劃進行，比如練習時間和所學內容的.先後順序。
咨詢瑜伽老師或網上查閱資料。
從正確的方向出發。
再之後，準備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。
比如環境，通風自然，非空調，安靜舒適。
比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。
比如服裝，透氣速幹，適當寬松或彈性舒適。
再然後，因為瑜伽也屬於運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進。
盡量不要勉強自己去做剛難度體式。
其他，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位，體能鍛煉，平衡鍛煉。
在家自我練習缺乏氛圍。
首要的是堅持練習的氛圍，在專業的環境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽隻有堅持練習才能收獲到意想不到的好處。
其次是上課的氛圍，在專業老師的引導下，伴隨著提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。
網絡上的資源還是具有局限性，一節好的課程，是需要老師細心編排，靜心設計和規劃的。
而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網絡所不能滿足的
瑜伽入門教程3
初學者瑜伽教程
第1種打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放於膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什麼也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門者非常容易做到的。
第2種在保持腿部交疊狀態的同時，兩手臂可以向上伸直，向左向右擺動，這對於腰部的柔韌性鍛煉特別好，而且下盤非常穩當。
第3種采取坐式兩腿伸直，兩手臂也向前伸直，盡量把手臂向前伸，靠近腳尖部位，這個動作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的經絡。
第4種兩腳心相對，仍然是盤腿而坐，兩手握住腳心動作能有效的拉伸大腿內部的韌帶，而且動作難度很小，通常都能夠做到。
第5種采取站式，兩臂向上伸直，全身成一直線，這個動作能夠有效的拉伸臂部以及腿部肺部的韌帶，這個動作也是非常簡單的，所有人都能夠做到。
每日堅持健身效果也是非常的好。
第6種彎腰式，兩腳呈v字形站立，向前90度彎腰，兩眼目視前方，雙臂下垂，盡量接近腳尖部分，拉伸腿部及背部的韌帶，這個動作與我們的廣播操裡面有些動作非常相似，難度指數較小。
第7種跪式俯臥在地，兩手與兩肩同寬撐住地面頭向上仰起兩腿交替伸直向上抬起。
這個動作能有效的瘦腰，減腹，瘦腿。
第8種貓臥式。
我們看見貓是經常這樣伸懶腰的，這個動作與貓很像，兩腿跪式，身體俯臥兩臂緊貼地面，向前伸直，這個動作能夠有效的背部的脊椎和促進盆骨的血液循環，特別適合女性。