簡單減肥瑜伽動作
簡單減肥瑜伽動作，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，和我一起看看簡單減肥瑜伽動作，知識。
簡單減肥瑜伽動作1
不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。
瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。
看看這10個為小腿肥胖的姑娘們設計的瑜伽動作，露小腿的季節來了，你的小腿夠漂亮嗎？
下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重復一遍哦。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒『V』字形。
保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
隻需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，並且集中鍛煉北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。
雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。
盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。
這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松《四柱式-上犬式-下犬式》，之後在繼續左側的’動作。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。
彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。
盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。
將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
由於跑步者主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。
來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側。
彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。
這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
這個動作需要慢慢的練習來掌握。
簡單減肥瑜伽動作2
虎式瑜伽減肥動作
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿勢6秒鐘。
重復3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式瘦身瑜伽
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。
然後放松。
練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
鷹式瑜伽姿勢
山式站姿，兩腿並攏，雙手在胸前合十。
彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。
深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
上文是關於簡單的瑜伽減肥動作做出的介紹，我提醒：其實減肥瑜伽的動作有很多。
練習者可跟進自己的能力進行選擇瑜伽動作，如果是初學者還是先來學習簡單的動作吧！