居家瑜伽動作助你健康瘦身?

居家瑜伽動作助你健康瘦身

  居家瑜伽動作助你健康瘦身,瑜伽是很多人會選擇的一種健身方式,做瑜伽不但能強身健體,還有健康瘦身的功效,女生做瑜伽還有美容養顏的`效果,下面為大家分享居家瑜伽動作助你健康瘦身,一起來看看吧。

  居家瑜伽動作助你健康瘦身1

   1、祈禱式

  雙腳並攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧靜思緒。

  坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。

  身體後仰呈現出一個C字狀,然後收縮肚子,眼睛盡力的看向肚臍,然後放松肩膀和大腿,集中力量與腹部,自然的呼吸,停留10秒!

   2、展臂式

  吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。

加強脊神經,開闊肺葉。

   3、前屈式

  吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放於腳掌外側地面。

《如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿》,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。

幫助我們:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。

  居家瑜伽動作助你健康瘦身2

   原地踏步

  挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。

要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來。

最初,每天可做50次,3個月後 增加到200~300次為佳。

   腿部伸展

  1、用肘部和膝蓋部支撐地面,單腿每隔1秒向後伸展一次。

  2、把向後抬起的腿,每隔1秒向胸部靠攏一次。

做10次後換另 一條腿重復上述的動作 。

   平躺踏步

  面朝上躺在地板上,脊柱用力支撐身體,彎曲膝蓋反復踏步。

一隻腳做10次,3個月後應增加到一隻腳做30次。