瑜伽減肥動作分解？

瑜伽減肥動作分解

　　瑜伽減肥動作分解，越來越多的人接觸運動和健身，運動可以幫助我們保持健康，瑜伽是非常適合女性的一項運動，瑜伽不僅可以幫助女性瘦身， 還可以起到塑形的作用。

一起來看看這些瑜伽減肥動作的分解吧。

　　瑜伽減肥動作分解1

　　 扭頭及膝式步驟：

　　坐角式坐姿 。

收左腿，腳跟抵住會陰。

吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。

左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。

吸氣起身，呼氣還原。

換另一側。

要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

　　 船式步驟

　　並腿仰臥，掌心向下。

吸氣，同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。

保持淺而柔的呼吸。

呼氣放松，還原仰臥。

要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。

功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　 腿旋轉步驟：

　　仰臥。

先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。

再換左邊練習。

要點：頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

功效：增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　瑜伽減肥動作分解2

　　 瑜伽減肥動作：

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。

〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的`地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。

做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。

呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。

吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。

吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳並攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。

讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。

保持平穩的呼吸，放松頸部。

　　吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　吸氣，抬頭。

呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩地腹式呼吸。

　　吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。

呼氣，頭部向後。

注意要雙腳並攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。

吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。

　　吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳並攏，呼氣，雙手扶住腳後跟，用上身去貼近大腿面。

〔保持三次呼吸〕

　　吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調息。