瑜伽是我們生活中最常見的有氧運動。
不僅可以強身健體減肥，還可以有效預防身體健康。
總而言之，好處多多！ 關於，如何為初學者練習瑜伽？
初學者如何在家練習瑜伽？
初學者如何練習瑜伽？
初學者如何在家練習瑜伽？
瑜伽是一種對身體非常有益的運動。
但是任何運動都有運動損傷的可能，所以對於初學者來說最重要的是學會保護自己。
就像要開始長跑一樣，首先要知道如何保護膝蓋。
如果你想學遊泳，你必須學會如何在漂浮時盡快留在地面上。
對於瑜伽初學者，我的建議是先買幾本專業的瑜伽書籍，比如艾揚格的《瑜伽之光》。
這本書很大，但不要被嚇倒。
你可以忽略瑜伽理論部分，直接進入體式練習的細節。
這本書詳細解釋了瑜伽體式練習的要點。
知道了這幾點，你就會知道哪些肌肉該鍛煉，哪些肌肉該放松，以確保自己的安全。
比如山式，一般的瑜伽館隻會教你站直，雙手自然下垂。
但這本書會告訴你抬起膝蓋、收緊大腿肌肉、雙手放在身體兩側、放松肩膀的細節。
在了解了一般動作的細節之後，你就有了選擇瑜伽館或瑜伽老師的基礎。
知道哪些老師是安全的，哪些是不專業的。
如何在家為初學者練習瑜伽
第一個位置：俯臥臀部
練習者面朝下躺在地板上，手腳平放在地板上，雙手放在肩前，練習者的頭、背部和臀部在一條直線上，然後吸氣，雙手支撐地面。
呼氣，雙腿伸直，臀部同時抬起，腳後跟盡量貼近地面，脊柱伸展，使身體與地面形成三角形。
這時，注意將身體的重量均勻地分佈在手腳上。
保持這個姿勢 30 秒，注意呼吸。
第二種：片面平衡
將身體從上一個姿勢向右轉，吸氣，降低左臀部，抬起右臀部，直到左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成一條直線 ，向地面傾斜。
然後將右腳疊放在左腳上，保持雙腳伸直，並將右臂垂直於身體抬起。
擠壓你的胃，讓你的骨盆保持靜止約 15 秒。
身體向下翻轉，回到第一個姿勢，用右手支撐地面，反方向重復單邊平衡動作，然後再次回到第一個姿勢，準備進入下一個動作。
第三種：支撐型
從第一個姿勢開始，將臀部降低至與頭部齊平，與臀部和腿部形成一條直線《完全支撐的運動》，腳尖輕輕抬起身體，深呼吸，保持10秒 .