初學瑜伽基本動作
初學瑜伽基本動作，瑜伽能從根本上改變一個人的體質,如果你是腹部肥胖,通過瑜伽鍛煉則能讓你瘦下來，如果你不知道初學瑜伽基本動作的話，請接著往下看吧，希望有幫助。
初學瑜伽基本動作1
1、貓伸展式《融心式》
練習方法：
四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及結締組織。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳並攏臀部坐在腳後跟上身體慢慢向後傾斜雙手放在身體後側或者雙手合十放在胸前
疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的打開並強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部抬起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳並攏或者微微分開呼氣，脊柱完全放松前屈向下，雙手臂向前伸展
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放松腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣，放松脊柱身體前屈保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿後側及內側，放松腰背部，特別是腰椎的.部分，有助於緩解腰背部疼痛。
初學瑜伽基本動作2
祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
展臂式《雙臂向上舉》
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式《手觸腳式》
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
初學瑜伽基本動作3
哈他瑜伽適合初學者嗎
哈他瑜伽適合初學者，因為哈他瑜伽的動作簡單，主要是要控制呼吸來練習的。
傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。
在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。
哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。
對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體的潛能。
哈他瑜伽怎麼呼吸
1、練習呼吸控制法，需要排盡體內的不潔之物，所以，在練習前，做好準備。
2、練習時，采用蓮花坐，然後從左鼻孔吸氣，屏息片刻後，再從右鼻孔呼氣。
3、進而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時間，從左鼻孔呼氣。
4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然後在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長時間的屏息，再從另一個鼻孔緩慢地呼氣。
5、最後，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時間，再從右鼻孔呼氣，持續練習，以掌握交替呼吸的方法。
練習三個月後，經脈就可得到凈化。
初學者適合哪些瑜伽體式
1、祈禱式
挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
2、樹式
自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。
右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。
保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3、戰士式
兩腿前後盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90度角，後面的腿盡量伸直。
腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。
保持動作30秒左右。
交換腿重復動作。
4、三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，換邊再做。
左右側各做3次。