回答者:蚊子之名
拜日式
挺身站直，雙腿並攏，胸前合掌，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，身體後仰，雙臂向後伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側，保持姿勢數秒。
後伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體後面，身體後仰，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復到起始的姿勢。
拜日式
挺身站直，雙腿並攏，胸前合掌，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，身體後仰，雙臂向後伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側，保持姿勢數秒。
後伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體後面，身體後仰，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復到起始的姿勢。