瑜伽六大減肥動作
瑜伽六大減肥動作，瑜伽這項運動可以讓長期坐在辦公室或者忙於工作的人得到身體的放松，只要方法對了就能起到減肥、瘦身、更有氣質的作用，下面來一起看一下瑜伽六大減肥動作。
瑜伽六大減肥動作1
一、虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿勢6秒鐘。
重復3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
二、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。
然後放松。
練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
三、推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的`規律，也可用於產後恢復。
四、鷹式
山式站姿，兩腿並攏，雙手在胸前合十。
彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。
深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
五、頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。
吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿並攏，身體成一垂直線。
保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
六、三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。
停留數秒後，回到初始動作。
功效：用於腿部肥胖者。
瑜伽六大減肥動作2
一字展胸式
1、仰臥，調整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式：
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放松下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式
1、跪立，調整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放松頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。
適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。
TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。
對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式：
1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然後放松還原。
TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。