初學瑜伽注意事項有哪些
初學瑜伽注意事項有哪些？
現實生活中很多人都喜歡練習瑜伽，因為瑜伽可以讓人身心得到放松，不過很多初學者卻不知道有哪些注意事項，那麼下面就來看看初學瑜伽注意事項有哪些吧！
初學瑜伽注意事項有哪些1
1、注意熱身，尤其是髖關節。
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。
開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。
髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、體式的調整和構建從腳的放置開始。
確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點《前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點》要平穩分佈在地面上，均勻用力。
力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。
同時注意腳心通過腳弓向上提起。
這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分佈，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。
3、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位於踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋後，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。
如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。
同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。
4、避免膝蓋向內過度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。
比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。
坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
5、注意膝蓋細微的感受及時調整。
膝蓋的.韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。
所以應該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。
如果你從體式中出來感到有疼痛，那麼實際上傷害已經造成了。
6、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。
這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。
7、積極使用輔助物品。
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。
英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。
雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。
任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬裡奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然後再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至於損傷膝蓋。
8、注意習練完後的放松。
體式練習完後的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
初學瑜伽注意事項有哪些2
初學瑜伽的九大要點
1、力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。
然後邁左腳與右腳並攏《為了保持平衡，稍微分開一點也可以》，曲膝，使大腿與地面近乎平行《就好像你正坐在椅子上》。
把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。
收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
2、向前曲體
從上一式起，向前曲體《如果有必要，手可以扶著大腿》，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。
3、放松式
從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開；雙腳打開。
放松手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。
正常呼吸，感覺你身體，完全放松。
在你生理上和心理上都完全放松的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。
4、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。
呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
5、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線《一個全支撐動作》，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
6、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體《身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜》。
將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直《於是你的身體成十字型》。
收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。
《冥想，曲左腿，使膝蓋著地》向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
7、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂並降低身體《保持身體筆直》，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。
伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。
然後抬起臀部做第一式。
8、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。
把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。
把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次。
9、蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿抬離地面。
在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡《身體的兩端互相拉伸》。
慢慢地放下來，然後抬起髖部回到第一式。
瑜伽如何調理身體
第一式：新月變式–滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。
雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
注意：千萬不要讓我們的身體向前。
也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。
感受左側腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。
上面的動作請保持15秒。
恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
特別提示：4組/天。
在側腰時不要送胯。
如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式–向前拉伸腰部
step1：雙腿並攏，站姿。
吸氣，抬起雙臂，掌心相對。
左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。
如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。
右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。
保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。
該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量。