怎麼練瑜伽可以減肥呢？

怎麼練瑜伽可以減肥呢

　　怎麼練瑜伽可以減肥呢，現在這個時代，是追求美感的，因為隻有苗條的身材才會越來越受到人們的追捧，正因如此有很多人都加入了減肥的行列,那麼怎麼練瑜伽可以減肥呢？

　　怎麼練瑜伽可以減肥呢1

　　 貓式

　　挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。

雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。

　　慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。

這裡要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。

　　在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復姿勢。

　　 前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。

上身向下彎曲。

胸部緊貼大腿面。

雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。

頭部朝下。

保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　 下狗式

　　手掌著地，雙臂置於身體前方。

雙腿向後方伸直。

雙腳分開與肩同寬。

手指分開，手掌撐地。

雙臂伸直向前推，手肘伸直。

臀部抬起指向天花板。

放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

放松頭部、頸部和背部。

保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　 平躺挺腰

　　平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。

雙手放在大腿腿根的位置上。

　　深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。

然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的.感覺。

　　吸氣的同時慢慢放松身體躺下，恢復姿勢。

　　 新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。

雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。

感受左側腰部得到拉伸。

到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。

保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　 弓式

　　平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。

調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。

在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。

頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

　　怎麼練瑜伽可以減肥呢2

　　 1、仰臥脊椎扭轉：

　　首先要讓身體平躺在瑜伽墊上，然後再讓左腿自然地彎曲，右腿要盡量地伸直，繞過左腿向傾斜方向移動，在此時要讓雙臂打開，而且左手抓住右腳以穩定姿勢。

堅持做這幾個動作，可以達到瘦腿的目的。

　　 2、坐角式體前屈：

　　首先鍛煉者自然地坐在地上，而且要注意讓兩腿伸直。

做好準備動作之後，再讓自己的兩腿向左右兩邊慢慢打開，需要注意的是，在此時兩腿盡量分開，而且要讓上身向前屈，用兩手指尖分別扣住兩腳腳尖。

　　提醒大家，此體式最大的難度為上身的彎曲，但是經常練習，可以減去腰腹多餘的贅肉。

　　 3、頭手倒立：

　　首先鍛煉者要讓自己的兩手手肘撐地，而且手肘距離與肩同寬，這時再讓頭頂朝下放在兩手肘之間，臀部翹起，雙腿盡量地伸直。

接下來，再讓自己的兩腳一前一後向上抬，力道要注意掌握好，不可以過大也不可以太小，而且還要注意讓雙腿垂直於地面。

　　最後，頭部抬起可以活動脊椎，這樣能有效的預防脊椎病。

而倒立也可以讓鍛煉者保持完美的身形，經常練習還可以幫助大家提高智力。

　　 4、手倒立：

　　首先鍛煉者要以頂峰式進入，而且要讓兩腿盡量地伸直，然後右腿先往上抬，接下來要抬起你的左腿，然後再兩腿伸直，需要注意的是要保持身體的平衡。

當大家感覺疲憊不堪、腦子一團亂麻時，可以練習這個體式立，往往可以立刻讓思路清晰，感到神清氣爽。