養生瑜伽動作體式?

養生瑜伽動作體式

  瑜伽是種健康的養生運動,練習養生瑜伽的好處很多,不僅可以調理健康,還可以美體塑形。

下面是我為大家分享養生瑜伽動作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

  1、伏地翹腿

  動作分解

  身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放松調息兩分鐘。

  腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。

  放松我們的嘴巴,呼氣,練習十次左右。

然後,跪坐,一隻手放在身體的後側,協助身體向後仰。

另一隻手按住我們的上腕區,換手再次練習。

  2、反向臂抻拉手臂

  動作分解

  正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。

  因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,放松深度會更好。

重復8次即可。

  3、坐姿擱膝轉體

  動作分解

  正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作。

  將我們的身體轉動到最大程度後,保持姿勢數秒的’時間,返回到原始動作,再次換個方向進行練習數次即可。

  4、貓變式

  動作分解

  膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸,直到胸部和下巴落在墊子上。

  這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。

  做貓變式可以消除痛經,緩解月經不調。

  5、伸展式

  動作分解

  身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴展開來。

  然後呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關節向內回收。

  這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

  6、大扭轉

  動作分解

  人坐在毯子上,背要保持挺直狀態,臀部也要坐穩,然後開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉,而且從腰部開始身體就要向後扭轉,然後再換個方向重復。

  這個動作可以按摩到腹部的內臟,起到調節月經不調的作用。

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