瑜伽初學者的基本動作？

瑜伽初學者的基本動作

　　瑜伽不僅能塑造優美的形體，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?

　　 瑜伽初學的基本動作

　　一，祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳並攏。

雙手胸前合掌。

放松全身。

調勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　二，展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉。

加強脊神經，開闊肺葉。

　　三，前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的.任何一側，或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。

雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。

在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。

改善消化。

有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　剛學瑜伽要注意什麼 簡單的瑜伽入門動作 入門瑜伽怎麼做

　　 四，騎馬式

　　做法：盡量向後伸出右腿。

同時屈左腿，但左腳要保持原位。

兩臂保持伸直，在原位上。

動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。

加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　 五，山嶽式

　　做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。

在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。

加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

;