初學瑜伽的注意事項有哪些
初學瑜伽的注意事項有哪些，如今越來越多的人都喜歡上了練習瑜伽，這種鍛煉方式非常有效，能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的，下面就和我一起來看一看初學瑜伽的注意事項有哪些吧。
初學瑜伽的注意事項有哪些1
瑜伽初學者簡單動作
1、瑜伽初學者第一式
瑜伽的動作由簡單遞進為困難，循序漸進才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然後左腳呈弓步，眼看前方，呼吸平穩，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復到原來的動作。
2、瑜伽初學者第二式
在經過第一式之後，身體基本上已經舒展開來了，接下來的第二式的動作也是要保持重心，及時的調整呼吸，身體向左側轉動，然後伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復到原來的姿勢，再向右轉，做同樣的動作。
3、瑜伽初學者第三式
坐在瑜伽墊上，身體右轉，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側，然後後仰，注意左腿不要彎曲，保持數秒，再慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
4、瑜伽初學者第四式
兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然後調整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。
5、瑜伽初學者第五式
將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往後轉，然後做拉伸動作，如果出現不適，就不要勉強，等適應後再練習。
6、瑜伽初學者半月式變體
從下犬式變體開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。
抬起的`右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸，重復另一側。
瑜伽初學者注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽的佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。
同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。
一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專註地學習和訓練。
我們隻需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
瑜伽初學者需要準備什麼
1、瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
4、安靜的場地
在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界幹擾到，反而達不到練習的效果。
所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環境，練習時間的選擇上也是很重要的，好是在早上練習。
總結：瑜伽對於女性塑形減肥有很好的效果，而且動作也是由易變難的，所以隻有在練習瑜伽之前，明白自己身體極限，不盲目的攀比，以平和的心態來練習瑜伽動作，那麼就可以達到放松、健美的一個效果了。
初學瑜伽的注意事項有哪些2
一、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
三、莫存攀
比瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專註力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
四、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。
練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。
切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
這樣隻會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。
五、運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。
不過，患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要註重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。
所以學員在練習前應請先征詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
六、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
七、沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得幹燥和失去彈性。
沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
八、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時《特別是高溫瑜伽》出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。