瑜伽入門基本動作？

瑜伽入門基本動作

　　瑜伽入門基本動作，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白瑜伽入門基本動作，就快快動起來吧！

　　瑜伽入門基本動作1

　　 動作一：前屈式(手觸腳式)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。

雙膝保持伸直。

在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。

前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。

還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　 動作二：山嶽式

　　作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。

在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

　　 動作三：祈禱式

　　具體的做法是挺身直立，雙腳並攏，雙手胸前合掌。

同時放松全身，調勻呼吸。

此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。

　　在做瑜伽的時候有很多的注意事項要注意，做瑜伽的時候，爭取每天都在同一個時間練習瑜伽，練習瑜伽動作之前至少3小時內不能吃東西，練習後一個小時吃東西是最科學的，在做上體往下倒立的姿勢的時候，有高血壓，低血壓的患者，或者是頭部受傷的人，盡量不要做，避免頭部充血發生危險。

　　瑜伽入門基本動作2

　　 1、樹姿勢

　　雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合個做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。

現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。

如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

感覺你就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　 2、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁步，腳跟提起，腿伸直。

彎屈你的右膝蓋，前後成一條直線。

手臂向上舉，雙手合攏。

向下壓肩膀和後背。

保持5次呼吸的.時間。

如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作[你的大腿會告訴你它的感覺。

　　 3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30‘，腿部仍然伸直，臀部轉90‘。

右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90’，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，好像去觸墻。

眼睛集中在右手的中指上。

保持5次呼吸的時間。

名稱說明了一切，是非常有力量的武士。

　　 4、T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。

充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

保持臀部正直，臉朝向地板。

雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。

保持5次呼吸的時間。

如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。