怎樣練瑜伽可以減肥？

怎樣練瑜伽可以減肥

　　怎樣練瑜伽可以減肥，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，以下分享怎樣練瑜伽可以減肥有什麼好處。

　　怎樣練瑜伽可以減肥1

　　 完美的俯臥撐

　　想要告別手臂上的『拜拜肉』，讓胸型更加完美瘋挺，就堅持這個動作吧！

　　 正確的’做法： 糾正後的動作無疑難度增加了。

自始自終，手臂都要向身體側面夾緊，就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。

這樣雖然很辛苦，但好處多多。

做動作時，眼睛要始終盯著自己的指尖。

以膝蓋著地的俯臥撐開始訓練，曲臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖貼近地板，當能重復15次作用，再將膝蓋的支撐位置向後挪一些。

完成一個俯身，身體抬起時呼氣，肩膀、胸部、後背要依次抬起。

　　 完美的下蹲

　　不要小看這個動作哦，每天做兩組，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致！

　　 正確做法： 在做下蹲動作時，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。

下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，動作完成是起身，膝蓋要用力向上。

錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險。

應該把雙肩打開，肩部挺直。

眼睛前視，下顎微收，想象著下巴能夾住一個橙子，腹部的肌肉要收緊。

　　 完美的跨步

　　打造緊實渾圓的小翹臀，就靠這個簡單的跨步動作了。

　　 正確做法： 前腿稍稍回收與後腿保持一步距離。

身體重心落在前腳的後跟與後腳的腳掌前部。

前腳的腳踝應比伸平的手肘的位置更靠前一點點。

挺直上半身，收腹。

臀部繃緊，後腿膝蓋與肩膀在同一條線上。

　　 完美的腹部橋式

　　不用在為小肚腩煩惱了。

這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒問題！

　　 正確做法： 開始用膝蓋和手肘著地，通過身體側面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。

之後再抬起膝蓋，改為腳趾著地。

　　怎樣練瑜伽可以減肥2

　　 瑜伽瘦腹動作1

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。

換側重復進行20次。

　　 瑜伽瘦腹動作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

換側進行，重復動作20次。

　　 瑜伽瘦腹動作3

　　坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。

換側進行，重復多次。

　　 瑜伽瘦腹動作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。

重復此動作5-10次。

　　 瑜伽瘦腹動作5

　　仰臥在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。

重復多次。

　　 瑜伽瘦腹動作6

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重復動作。

　　 瑜伽瘦腹動作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。

正確運用腹部力量，保持身體平衡。

調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　 瑜伽瘦腹動作8

　　仰身躺在地板上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。

重復動作20次。