1、主要原則：分量少、品質高。
首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。
特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲、要意節制。
2、多吃蔬菜水果：建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。
3、要慢慢仔細的咀嚼食物：對於瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習深入的進行、瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習慣。
對於希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結合減肥食譜的應用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
4、避開刺激性食品：瑜伽稱為『變性性食物』、在提供熱量同時也刺激身心。
這種食品具有刺激性、並且含有咖啡因。
提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。
如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內分泌和神經系統、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
5、丟掉壓抑性食品：瑜伽中指『惰性食物』，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。
這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。
壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
6、選擇愉悅心靈的食物：稱『悅性食品』，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。
這種食品非常幹凈鮮活。
例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐：早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助於排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養健康的攝入、至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要占大部分;
8、飯後站立半個小時：其實女人發胖的最大原因是疏忽、由於工作學習忙、根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。
飯後至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事後彌補;