瑜伽的基本動作圖片 26個?

瑜伽基本功動作26個如下:

1、站立深呼吸式,作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

2、半月式,作用:伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿。

3、笨拙式,作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節。

4、鳥王式,作用:消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式,作用:有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式,作用:強健腹部及大腿。

收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰士第三式,作用:提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。

改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。

9、三角式,作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。

可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿頭觸膝式,作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。

伸拉大腿後側韌帶。

11、樹式,作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。

13、仰臥式,作用:使血液循環恢復正常,身體完全放松。

14、除風式,作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉。

15、仰臥起坐動態伸背式,作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

16、眼鏡蛇式,作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態。

17、蝗蟲式,作用:使更多的血液流向脊柱區域,加強下背部和腰部肌肉。

18、全蝗蟲式,作用:強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式,作用:使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

20、臥英雄式:作用:消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。

21、半龜式。

22、駱駝式。

23、叩首式。

24、單雙腿背部伸展。

25、脊柱扭轉式。

26、金剛跪吹氣降溫式。