對於孕婦來說，無論是4-6月孕婦練習瑜伽，還是7-9月孕婦練瑜伽，都是通過做一些簡單動作進行鍛煉，比如蝴蝶式、蒼鷺式、貓式伸展動作。
上肢伸展動作、馬步提肛收陰、平躺踩單車等。
大部分動作操作簡單，非常適合孕婦練習，孕婦練習瑜伽動作對身體有一定的好處，有利於身形塑造，緩解日常壓力，緩解孕期緊張感覺，還能提高身體柔韌性有助於自然分娩。
貓式伸展
在練習貓式伸展這個瑜伽動作時，需要孕婦將四肢撐地，背部和腰部都放松並慢慢下沉，就像貓一樣伸懶腰;
蝴蝶式
蝴蝶式瑜伽動作比較簡單，比較適合孕婦鍛煉，首先將腳掌相對，然後把腰挺直，並吸氣，同時用雙手握住雙腳，然後上半身向前屈，胳膊肘壓住雙腿，盡量讓額頭接觸到地面，同時需要用手肘部位慢慢往下壓小腿，蝴蝶式瑜伽動作有利於增加孕婦盆底肌的彈性;
蒼鷺式
蒼鷺式瑜伽動作姿勢難度比蝴蝶式稍微大一些，需要孕婦先彎曲左腳，而且左腳的腳後跟需要放在會陰部位，右腳膝蓋置於前胸部位。
然後向身體一側拉右腳腳踝，同時兩隻手需要扣在右腳掌的下面。
在做蒼鷺式瑜伽動作的過程中，需要注意吐氣和吸氣的節奏，盡量放松自己的身體，然後反向再進行一次以上瑜伽動作。