69瑜珈 » 瑜珈相關問答 回答者:我是傳奇102711041 瑜伽陰式收縮動作：單交叉腿或雙交叉腿，慢慢吸氣，屏氣8秒，然後慢慢呼氣；吸氣時，尿道至肛門肌肉收緊，屏氣時保持收緊，呼氣時緩慢放松，重復10次。 這種方法一般來說是比較有用的，不過需要動作準確，再加上堅持練習，是會有一定的成果的。