簡單實用的瑜伽動作有：
第一節、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。
深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。
反復做15次。
第二節、貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。
吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。
反復做10遍。
第三節、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。
深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。
反復做10遍。
注意動作過程中要挺胸直背。
第四節、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。
吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。
反復做10遍。
第五節、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。
保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。
吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。
吸氣，臀部放回地面。
反復做10遍。
第七節、犁式瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿並攏。
雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。
然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。
注意要根據自己的能力做。
反復做3遍。