拉伸上肢的瑜伽動作
動作一：上犬式
收緊核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，減少腰椎壓。
注意十指有力張開，啟動虎口，減少手腕負擔鎖骨、胸腔展開，肩膀向後繞動，讓肩胛骨更好地貼近胸壁。
動作二：蛇王式
蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。
手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿後側上半身盡量向後方伸展，使腳尖對著頭頂增強脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
動作三：新月式
左膝蓋腳背貼地，右腿彎曲在前，右膝蓋不要超過右腳踝，收緊腹部，脊柱向上伸展，體部下沉。
動作四：弓式
俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈『弓』的形狀。
動作五：駱駝式
保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側或勾腳大腳趾壓住地面，雙手扶髓吸氣將脊柱延伸，啟動大腿前側呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。
動作六：單臂駱駝式
跪立，小腿貼地，大腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體後彎，左臂扶左腳踝，向上拉動腳跟靠近臀部，右手臂上舉，收緊核心保持。
動作七：狂野式
下犬式進入，吸氣，右腿向上抬高，彎曲右膝骸部向左側打開，右腳落向身體後側的地面身體向左側反轉，胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，身體充分伸展。
動作八：跪姿弓式
四角板凳式進入，吸氣，左手右腳不動，向上抬起右手左腳，右手向後伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。
動作九：輪式
仰臥瑜伽墊上。
屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳尖指向前方，腳掌踩地，腳跟靠近臀部，兩手放於耳旁，指尖朝向雙肩胸腔上提脊柱充分後展，臀部上抬，雙臂伸直，身體呈半圓形。