第一、有的練習者一般都是處在體式表面模仿階段，沒有真正地掌握該體式的練習方法，懶懶散散地做動作，練習一段時間後覺得枯草無味，覺得練習是毫無意義的事。
從而練習也隻是敷衍了事，任務式地完成了一下。
第二、有的練習者過於追求對體式的『標準度』，樣子一定要像教學模特一樣，屬於練習激進者。
不管該體式是否適應自己，就恨不得一定要在短時間內練成該體式的教學模特的『標準度』。
比如，練習瑜伽神猴式，本來在自己大腿前側和後場肌肉沒有足夠的伸展度是不能練習這個體式的，而該練習者卻就是要咬牙用蠻力去撕裂大腿後側的肌肉來達到這個體式所謂的雙腿成一條在線《屁股著地》的標準度。
這樣，即使你的體式是做的『標準』了，但是，大腿肌肉受傷了，給你帶來的是痛苦而不是舒服。
這樣有誰能長期堅持這樣的練習呢？
所以練習一定要從基礎體式練習起，在自己力所能及的范圍內練習體式，不要去追求所謂的『標準度』，比如先練習站立前屈、戰士一、戰士二、新月式來伸展大腿前側和後側的肌肉，當在你練習一定時間後《有的一年、有的兩年、有的幾個月，因人而異》，你大腿前後肌肉具有足夠的伸展度之後再來嘗試練習神猴式，這樣，這個體式給你帶來的是身體伸展的舒適而不是痛疼的痛苦。
隻有在你獲得了舒適後才能繼續堅持練習。
第三、有的練習的練習不註重練習前熱身，一開始就進入了高難體式。
練習瑜伽，身體從僵硬達到柔韌是需要一個循序漸進的過程。
在身體處於僵硬時，一定要先熱身，比如先練習冥想放松情緒和調息，再練習些簡單的靈活身體各關節的運動，如傳統的拜日式、拜日式ab等。
在身體達到一定的柔軟度之後再慢慢進入相對高難點的體式練習，來更好地伸展身體的肌肉。
循序漸進的練習才能避免身體的受傷。