初學者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進入四足跪，吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節延展，重復練習10-15次。
除此之外還有：
1、山式站立，雙腳並攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側後推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個呼吸。
2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。
3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側往後推，核心微收，調整5-8個呼吸。
4、從下犬式進入，呼氣，收緊核心，右腿屈膝邁向前，左膝落地，吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心，髖部向下沉降，雙肩放松，停留5-8個呼吸。
5、從上一動作退出，進入三角伸展式，吸氣，左腳腳尖轉向左側，左腿伸直，右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側平舉，呼氣，收緊核心，身體向左側側屈，左手扶小腿前側，右手向上延展，轉頭看向右手，停留5-8個呼吸。