雙手撐地屁股懸空式：首先在瑜伽墊上面坐下，雙腿伸直，把瑜伽棒放在小腿下方，就是膝蓋窩往下一點點的位置。
放好之後記得要保持腿部伸直，緊接著雙手撐地，用力把自己的上半身撐起來，盡量屁股離地，記得保持上半身挺直。
這個動作能夠鍛煉到大腿肌肉和手臂的肱二頭肌，可以有效減少大腿贅肉。
手掌撐地側坐式：把瑜伽棒放在地上面，然後側著屁股坐上去，我們先做左腿，所以先把左邊屁股放到瑜伽棒上面。
右手叉腰，左手撐住地面，右腿放在左腿前面，踩實地面，左腿保持筆直。
雙手撐地半坐式：同樣把瑜伽棒在地上放好，屁股半坐在瑜伽棒上面，一條腿伸直，另一條腿翹起來搭在伸直的腿上面，雙手向後撐地，身體微微後仰。