回答者:用戶8144633767728
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方法一
步驟/方式一
如果你是0基礎或者接觸瑜伽時間不長，應該先在瑜伽館接受專業老師的指導練習一段時間，先對體式最起碼的正位、發力有所了解，才能自己在家練習。
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步驟/方式二
1、在開始練習前，請給自己制定一個科學可行的練習方案，關於練習的時長、頻率、內容等等。
制定完計劃後，檢查一下計劃的合理性，接下來，你要做的就是：嚴格遵守計劃，不間斷的練習。
不要給自己一絲懈怠，
步驟/方式三
練習瑜伽前要熱身練習、切記一定要熱身。
充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態，還可以減少拉傷的風險。
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方法二
步驟/方式一
平躺下來，全身放松。
感受大地的氣息，然後吸氣呼氣。
盡量放松身體，摒除雜念，放空思緒。
步驟/方式二
右腿伸直並抬起，保持不動。
然後左腿伸直並抬起，同樣保持不動。
步驟/方式三
抬起雙腿和頭部。
盡可能久地保持這個動作，同時勻速呼吸，放松腹部。
步驟/方式四
進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立於空中。
雙手支撐住背部。
活動雙腳並以這個姿勢放松一分鐘
步驟/方式五
再次平躺，然後扭轉身體數次。
先使盆骨轉向右邊，頭轉向左邊，然後交換方向。
扭轉身體時盡量做到最大的幅度。
步驟/方式六
面朝下平躺，然後抬起伸直的右腿並懸於空中。
保持這個動作，同時勻速呼吸，腹部放松。
再抬起左腿，同樣保持在空中。
步驟/方式七
頭朝後仰，同時使雙腳盡量靠近頭部。
雙腿保持在空中，雙手放於身體兩側的地面上，並支撐住身體。
保持身體弓型，呼吸的時候腹部放松，同時活動雙腳。
步驟/方式八
將頭枕於雙手之上，活動雙腳以放松。
步驟/方式九
盤腿坐或是跟坐。
後背挺直，腹部放松。
在這一分鐘裡，我們來冥想一首梵語為『Om Shanti』 的重要的印度唱誦。
在腦海中反復吟唱，所有的雜念便都沉淀下來。
然後，單手作禮在心裡默默念出祝福: 『我要將這束光贈與《姓名》。
但願世上蕓蕓眾生都幸福快樂』
步驟/方式十
平躺下來，放松全身的肌肉。
收緊腿部和腳部的肌肉，接著放松。
然後收緊手臂和手的肌肉，再放松。
同樣的步驟運用於頭部、臉部和全身。
接下來活動雙腿，徹底放松幾分鐘。
用你的方式體會寧靜和愉悅。
完成。