瑜伽自學入門教程？？《問答》

回答者:虎牙不

步驟一，雙臂撐住瑜伽墊，雙膝跪地呼氣

步驟二，吸氣時脊椎一節一節向上提，腹部收緊

步驟三，臀部坐向腳後跟，腋窩展開，身體前側延展呼氣

步驟四，吸氣時將雙手向腳掌方向放

步驟五，躺在瑜伽墊上，身體前側延展，可用輔助毛巾或者棍棒配合發力，

步驟六，緩慢的坐起身，繼續向前延展，腿後側拉長。