瑜伽熱身動作有那些
每次進行瑜伽練習之前，都要進行相應的熱身動作，即使是最簡單的熱身動也會起到很好的保護作用，因此，一些經典的熱身瑜伽動作是我們初學者必須要掌握的技能，那麼，下文由我收集整理的瑜伽熱身動作的姿勢，望對大家有幫助。
1、頭部熱身
低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然後盡可能讓下巴向前胸靠近。
將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的’位置。
抬頭，調整呼吸。
仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
頭部回到正中，調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿並攏。
頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。
然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。
3、肩部熱身
挺直站立，雙腿並攏，右手自然垂放，左手輕松搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
換左手自然垂放，右手輕松搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿並攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。
再擴胸後仰，頸部放松，手肘盡量向後，使胸部擴開。
如此前縮、後擴，重復練習4次停止。
5、轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。
6、扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。
先往左後方扭轉(腰背保持平直)，再往右後方扭轉。
7、全身熱身
挺直站立，雙腿並攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。
如此上伸、重復練習3次。
熱身運動的作用和重要性：
①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。
②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節你的心理狀態，更加快速投入到運動中。
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