減肥瑜伽是什麼
減肥瑜伽是什麼，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看減肥瑜伽是什麼。
減肥瑜伽是什麼1
1、減肥瑜伽是什麼
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的范疇。
減肥瑜伽操有很多招式，包括虎式、弓式、推摩式、鷹式、三角伸展式，等等。
瘦身瑜伽和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的’減肥方式。
對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信，還可養顏美容。
2、減肥瑜伽怎麼做
虎式：
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿勢6秒鐘。
重復3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式：
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。
然後放松。
練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式：坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整月經周期的規律，也可用於身材的保持。
減肥瑜伽注意事項
1、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。
你可以先體驗一下，再做決定。
不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。
2、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。
另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
3、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
專業的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
4、注意補充水分
在做減肥瑜伽前後要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果！並且促進身體的新陳代謝，讓身體處於減肥的高效時期。
減肥瑜伽是什麼2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做為不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候群的風險。
陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕松增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練秘翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。
至於如何落實『勞動健身』的減重健身原則，則可參考以下的4招『過年掃除打肪操』：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹佈、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。
此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路裡。
此外，肩關節因手部上抬而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝盡量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。
此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌群的訓練。