理療瑜伽動作有什麼?

  瑜伽有很多種,有減肥瑜伽也有理療瑜伽,下面,我為大家介紹一下理療瑜伽動作,歡迎大家閱讀。

  理療瑜伽動作一、呼吸平衡式

  霹靂坐姿,豎直脖頸、脊柱,吸氣,雙手臂於體側展開呈V字形。

  呼氣,曲肘向下,將雙手手指放於腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放於胸前),低頭含胸。

  吸氣,向上打開,呼氣,向下,雙臂交叉,跟隨呼吸,重復練習35次10-15分鐘。

  緩緩停至低頭狀態,呼氣,還原手臂於體側。

  為調息做準備,屈疊雙臂於腋窩下,可以使經過的每一鼻孔氣流相等。

  增強肺部功能,美化胸部,減少大臂多餘脂肪。

  理療瑜伽動作二、犁式

  保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。

  方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

  這個姿勢扭轉血液流向,給身體註入新的活力。

  促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。

  此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。

同時對於內臟各器官也十分有益。

  理療瑜伽動作三、挺屍式

  挺屍式幫助身體進入睡眠模式。

  做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦後。

  理療瑜伽動作四、山式

  雙腳大腳趾並攏,其餘四個腳趾分開。

  膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內收,豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔。

  雙手臂自然垂直於身體兩側,眼睛平視,保持自然呼吸。

  理療瑜伽動作五、嬰兒式

  這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

  做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裡的壓力釋放出來。

  理療瑜伽動作六、站立前屈

  做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。

  這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。

  上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。