簡單瑜伽動作
簡單瑜伽動作，瑜伽是當下人們最為喜愛的一種健身運動方式，它能夠有效的加速人們的新城代謝，並且有著瘦身和愉悅身心的好處，那麼今天為大家準備的內容是簡單瑜伽動作，趕緊動手學習起來吧！
簡單瑜伽動作1
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
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第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專註能力。
消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。
強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
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第七式 戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
簡單瑜伽動作2
橋式
姿勢要點
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢進行7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
犁式
犁式也是一組非常經典的瑜伽動作，練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇，這一式到底應該怎麼練習呢？
姿勢要點
仰臥，雙腿並攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢7次呼吸。
呼氣松開手，緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。
揉捏時手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發麻為好。
沒有瑜伽基礎的朋友再進行這樣的按摩練習的時候要注意力度以及時間的.把握，要注意的是力度不宜太大。
用拇指指腹和食指指腹夾住小腿肚，由下往上提捏，每捏一次停頓3秒，左右腿各重復20次。
放松身心，呼吸三到五次。
按揉的時候要注意我們的力度的把握，不要太用力，輕輕的按揉就可以了。
找到腳踝和膝蓋，用小手指的側面按摩它。
輕輕交替點按小腿，左右腿各20次。
雙手五指分開，分別托住兩小腿肚，拍打小腿肚至小腿肚感覺又熱量流過為止。
祈禱式
做法
挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，隻有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
通過以上分享，希望對渴望保持身材柔韌性的朋友有所幫助。