七、瑜伽同其他體育運動或雜技、舞蹈的區別
(1)瑜伽體位是為了練習者自己的健康而做的，它基於正確的運動醫學理論而設計，而一些表演類項目則是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難完美的動作會傷害到表演者的身體等問題。
(2)瑜伽不涉及競技性。
瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態下進行自我身心鍛煉。
(3)瑜伽不引起粗重的呼吸，動作自始至終保持可控性，步驟很分明。
(4)瑜伽練習應配合呼吸，並將注意力放在所練習的部位上。
(5)瑜伽練習依據養生的標準來看是養氣的，而很多體育運動則是耗氣的。
(6)很多健身運動隻註重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神經系統放在了一邊，造成對血流供給的過量需求，引起心悸、呼吸加快和心率過快，身體各處供養不足，而瑜伽則完全避免了這些不利之處的鍛煉。
八、練習瑜伽的注意事項
1、宜保持空腹狀態練習瑜伽，飯後3-4小時，飲用流體後半小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
瑜伽動作都是彎、伸、扭、推、擠，這時瑜伽的特點。
例如：
2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。
『在極限的邊緣』就是『痛並快樂著』，瑜伽被認為是幾千年以來絕少運動傷害的運動，但為什麼現在練習瑜伽受傷的人非常多呢，不是瑜伽運動不好，而是大家沒有遵守規則，千萬五要用力推拉牽扯。
3、如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖，立即休息，不要堅持。
4、任何運動都會出現遲發性的肌肉酸痛，如果在練習後出現肌肉緊繃、酸痛，做適當的按摩或冰敷。
5、在做瑜伽練習時應吧注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，並在每一個姿勢定性時停留不少於4秒。
當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時，你會更能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒服，而且身體的動作感覺也會很快的達成，能有效的感知動作的效果，使身體快速的被這個動作向積極的方向引導。
6、除非另有說明，在練習過程中，自始至終用鼻子呼吸。
其一：鼻毛可以過濾空氣中的臟東西，其二：可讓空氣變得更適合自己的溫度，還有一條非常重要，瑜伽認為，人生病是因為體內的氣息在經脈中流動發生紊亂，用鼻子呼吸有助於氣息在氣脈裡順暢的運行。
7、時刻要記住，每一次練習都要保持對身體的控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。
8、在進行瑜伽練習時，如果感到身體的關節發出『咔咔』聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動，但是同一關節在一段時間裡總是反復出現這種情況並伴有疼痛，應引起重視。
9、瑜伽練習應寬松的衣物，並以赤腳為佳。
10、如進行高溫瑜伽練習，務必在練習前30分鐘先喝下一大杯水(300毫升以上)。
心臟病、高血壓及眩暈症患者不可參加高溫瑜伽的練習。
在高溫瑜伽的練習過程中如感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來，進行仰臥深呼吸調整，不可立刻走出教室。
11、在練習前或練習結束30分鐘後進行沐浴。
12、瑜伽練習結束一小時後方可進食。
馬上進食會引起發胖。
13、女生在生理期可以根據自己的體能做適當練習，但要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性動作。
14、練習瑜伽並不妨礙從事原有的運動。
九、瑜伽的飲食
瑜伽提倡簡單、天然的飲食方式，瑜伽修習者最為推崇的食物就是素食，素食的能量直接來自於水、空氣、陽光等自然元素，比較純凈且容易被人體消化和吸收;素食對心靈的凈化和思想的平靜也有很大幫助。
印度瑜伽聖哲將食物分成三類：
1、悅性食物:各類蔬菜、新鮮水果、谷物、豆類、牛奶等，這類食物使人身心輕松、純凈，性情平和。
好處：經常進食能益壽延年，凈化心靈，贈予人力量、健康、快樂和滿足。
2、變性食物:各種刺激性強的調味品烹制的食物。
如過量加入鹽、味精、辣椒等調味品的食物就變成變性食物，食用它們就會變得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受極大的壓力。
所以我們要多食悅性食物。
3、惰性食物:包括肉食和刺激性強的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，這類食物容易使人發胖，性情變得憂鬱、煩躁不安。
瑜伽斷食
哈他瑜伽認為要進行良好的瑜伽練習，必須配合良好的飲食。
《訶陀瑜伽燈論》要求行者須節食，胃的四分之一應該保持是空的，而且認為適當的斷食會讓人在控制心智方面發揮巨大作用。
所以通過合理斷食，可以高效、安全、快速地釋放藏在人體深處的毒素，並且使身體各個器官得以充分休息，整個身心煥然一新。
對健康的影響：可使胃腸系統因短暫的休息而受益，可清除體內的毒素與病菌。
一天禁食法是世界上比較流行的、簡單、安全的禁食法，對神經系統疾病及多種消化系統疾病的輔助治療都大有益處。
斷食還是對意志力的考驗和鍛煉，在斷食過程中，你的專註力會得到提升，心靈變得更強韌。
(一)斷食的時間
滿月及新月之後的第11天，月球的引力會將我們的身體的水分吸到腦部，這些多餘的水分擾亂了腦部的功能，易產生不安、情緒亢奮、怪異行為等。
因此，必須在月亮影響我們身心之前，就實行斷食來抑制他，也就是陰歷11和26日兩天適合斷食。
建議每月斷食一兩天即可，不要盲目增加斷食天數。
(二)斷食的準備工作
斷食前一兩天先吃無肉而自然纖維量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗糧等早上開始斷食，可飲用流質食物或果汁，並做瑜伽姿勢的練習，可少食蜂蜜。
(三)斷食的基本原則
1、斷食期間盡量多喝溫水，幫助體內排毒和清潔，效果較佳。
2、開始斷食時，如果感到肚子餓，沒有體力，表示身體毒素多，可喝檸檬水或水，斷食效果較佳。
當身體感到有燥氣時，最好喝檸檬水或水。
3、生病時最好請教瑜伽導師如何斷食。
4、懷孕的婦女及成長中的小孩不應斷食。
5、隨時讓身體保持溫暖，保持身體清潔，讓肌肉得以放松，多挺柔和的音樂，看一些養心的書。
6、可進行靜坐。
斷食期間，人的能量不能照顧較底層次的需要，而使大腦特別清醒，是最好的靈修時機。
7、可進行體位法和簡單運動(如散步)，以幫助排毒，但不要太疲勞，盡量多呼吸新鮮空氣。
(四)斷食的正常反應
1、身體不凈時，會有渴、累、酸、體力不支等感覺。
2、胃腸功能不佳時，會有餓的感覺。
3、身體健壯時，會有精神好，睡不著覺的現象。
4、身上毒素多時，有舌苔和口臭的現象。
(五)復食及復食的注意事項
1、斷食過程中不時刮去有異味的舌苔。
2、喝大量的檸檬水(加鹽效果更好)，可加速清除體內的毒素。
3、喝完檸檬水後若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。
4、吃早餐時前，先吞食香蕉，香蕉為堿性食物且營養成分高，並具有清除異味和毒素，及滑腸的作用，要小口咬下，然後直接吞咽。
5、可能的話稍呆些時間再吃早餐，過半個小時左右。
6、早餐、午餐越清淡越好(避免讓肚子一下子又充滿有毒素的酸性食物)。
7、斷食後要好好洗澡，將汗腺排除排除的毒素洗去。
8、喝完檸檬水後，有時會連續上廁所，這並非腹瀉。
(六)斷食的生理妙用：
1、斷食課給整個身體系統一個休息和積聚力量的機會。
2、斷食可以使附著在所有器官組織內的有毒廢物分解及排除，使整個身體變得清潔。
3、斷食使所有的細胞、組織和血管得以重建，機體老化過程緩解。
4、斷食使皮膚看起來更清潔、紅潤，粉刺、皮膚傳染病等能夠全部被清除。
5、斷食放松緊張的神經，可以消解一些人對煙酒的欲望或者依賴。
6、斷食能夠燃燒多餘的脂肪，讓肥胖的人減輕體重。
7、斷食能有效消除痔瘡，腫塊、結石和其他不自然的生長。
(七)斷食的心理妙用
1、斷食課使心智清晰，感官更敏銳、記憶增進。
2、斷食增強人們的感官敏銳度，可以激活人的創造力。
3、斷食放松神經系統並消除焦慮，可以讓人休息的更好，精力更加充沛。
十、清潔法
凈目術(一點凝視法) 讓大腦注意力集中，喚醒內覺，刺激淚腺，潔凈雙眼，提升眼部功能。
緩解神經緊張，抑鬱、失眠等症。
加強記憶力、專註力、意志力。
涅涕法 清理鼻腔，有效去除鼻腔內的細菌、污垢。
預防感冒和鼻腔疾病，使大腦輕松清醒。
腸胃清潔法 清潔腸胃及消化道等內臟器官，溫和刺激脾臟、肝臟、胰臟，調動內臟分泌酸性物質和腺液，清除胃壁上多餘的黏液和食物。
水洗潔腸術 排除大腸腸道內的殘渣和毒素，緩解大腸負擔，為達到三摩地坐身體上的準備。
潔腸法 (摩天式、風吹樹式、腰轉動式、眼鏡蛇扭動式、腹部按摩式)
十一、瑜伽冥想
(一)冥想的種類
1、噢姆唱頌冥想
『OM』就是梵的代號，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。
2、語音冥想 又稱語音引導心靈的冥想
3、燭光冥想
4、舞蹈冥想
5、睡眠冥想
6、心靈瑜伽冥想
7、智慧瑜伽冥想
(二)練習冥想的注意事項
1、有規律地練習
每天都要嘗試冥想，一周練習幾次，時間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。
最好在每天的同一時間冥想，這樣堅持一段時間後，就會發現自己習慣或渴望冥想練習的到來。
2、正確的動機
不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習者進入歧路。
真正的冥想是使練習者能夠獲得內心長久和平和，明確冥想動機，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識清晰以及神經過濾和最終成長。
3、選擇合適的冥想地點
進行冥想練習要選擇安靜或熟悉的環境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習。
4、選擇合適體位
可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。
5、選擇合適的冥想方式
在練習開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時不可能的，你應該在冥想導師的指導下進行有選擇的練習，或者先從於今冥想和一點凝視冥想開始。
5、冥想時間的掌握
應循序漸進，，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。
好的冥想應控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。
如果練習的時間讓你感到不舒服，千萬要及時停止，，另外確保冥想時要有一絲清醒，可以保證在適當的時間讓你從冥想狀態下蘇醒，當開始可以用聲音(振鈴或音樂)提示，在練習一段時間之後，你自己將有能力做到收放自如。
6、練習冥想的思想準備
不要剛開始練習就對冥想有很高的期望值，，要控制繁雜的心靈實踐起來是相當困難的，每個練習者都要有一個過程，因此，在練習前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。
7、視冥想為一生的課程
冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達到它的最高境界。
在學習瑜伽的過程當中，你的每一次學習都會獲得回報。
因此，如果在練習一段時間後，發現效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認為冥想的練習沒有效果，相反你應該了解瑜伽的哲學體系和文化背景，然後繼續堅持。
冥想是上天給予人類的坐高智慧，你的付出終將得到回報。
8、將冥想與生活聯結
瑜伽是一種生活方式，二冥想則是生活和生命的感悟。
我們要運用生活
中的精經歷進行對冥想練習方法的對應和感悟，這樣，在冥想中獲得的凈化和頓悟才有意義。
在冥想過程中，常會有一些重要的感悟，你需要將這些得到的知識和信息運用到你的日常生活中，這樣你的冥想練習才會有更大的進步。