在瑜伽的練習中，有幾個體式是女性每天必練的。
對女性身體和心理極其有益，還可讓女性減緩衰老，愉悅身心，相信練習後，你會因此而愛上的。
1、肩膀跟手腕垂直，骨盆與膝蓋垂直，腳趾回勾向下發力，雙手內掌向下壓。
2、頭頂向前延伸，雙肩展開腹部向前延伸，雙腳發力坐骨向上打開。
3、呼氣，雙腳雙手發力，尾骨卷帶動腰背一節節卷起最後低頭，眼睛看向肚臍。
4、吸氣，保持雙腳發力啟動腿內側將坐骨打開，把脊柱一節節延伸，肩打開，頭頂向前。
5、跟隨呼吸流動。
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；
2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；
3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
4、矯正背部，是脊柱恢復彈性；
5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；
6、對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直並攏手放在身體兩側。
2、彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。
雙手抓住雙腳腰部挺直。
3、眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。
4、雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。
然後，還原至初始位置。
5、《 也可雙腳跟不貼近大腿，離大腿一小腿距離呈菱形狀，雙手放於兩腳內側三陰交處，脊柱可做貓流動，停留到自己能往下的位置 。》
1、清理體內衛生死角：蝴蝶式是對於女人來講，有一個非常重要的功效——清理身體內部的『衛生死角』。
雖然這個體式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
現今，你長時間的坐著，氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆裡。
我們知道，骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。
這時它成了接納垃圾、廢物的容器，就像家裡平時打掃不到的衛生死角。
久而久之，你經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
2、通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放松。
在這裡，可以不用把腳跟太靠近腹股溝。
雙腳腳掌相合，讓可以稍微離腹股溝遠些，有點類似菱形的形狀。
如果你的腳跟離腹股溝越遠，可以感受到大腿後側肌肉和臀部，將得到最大的拉伸。
3、 獲得內在的平靜：蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。
你看看這個體式，身體內曲，呼吸，內觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。
4、讓肩部柔軟、放松：如果你細心觀察，時間坐著看電腦／手機的人，習慣性的肩部以上部位會前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。
做蝴蝶式，你可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，你的肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放松。
5、瑜伽蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環，滋養膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白裡透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。
1、進入：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
2、要點：雙膝伸直不超120度。
在此維持3-10分鐘。
深吸深呼，讓氣息在身體中流動，上半身完全放松，在這裡停留內觀，感受與身體的聯結。
3、收回：吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，起來後緩慢可感受一下氣血在兩腿之間流動。
呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。
生理層面
1、打開髖部；2、柔軟脊柱；3、溫和的打開膝蓋內側；4、刺激卵巢；
經絡層面
1、刺激肝經；2、刺激腎經膀胱經；3、刺激脾經；4、扭轉蜻蜓會刺激上身旁側的膽經。
注意事項
1、如果有坐骨神經痛，需要抬高臀部，在臀部位置墊毛毯，這樣做，可以讓膝蓋低於臀部；
2、如果後腿筋太緊，屈膝並在大腿下方墊上毛毯；
3、如果有任何膝蓋內側損傷或問題，讓雙腿靠的近一些；
1、初練習者最好有老師指導，借助輔助工具，在自己能力與極限內去練習，一定不要勉強自己。
2、開始時間不要太長，從3-5分鐘，逐漸增長，不要超過15分鐘。
不要在飯後2個小時內和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。
倒立的時間可以在早上和傍晚。
3、不是人人都可以倒立，一定根據自己身體來練習 。
1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
4、倒立有助於人的智力和反應能力的提高。
人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
5、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
6、因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰。
重者腦疾病和心臟病纏身。
而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
7、因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
9、放松緊張肌肉和疲勞。
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
以上體式對女性益處多多，可以每天堅持練習 ，然後看看給身心帶來怎樣的改變。
除此外，還有這些體式帶來的變體也是十分美好。
所以，心動不如行動，重在持之以恒，一定注意練習的要點，時刻保持體式正位，核心收緊，呼吸專註，來享受一場與自己的瑜伽戀愛吧，感受自己的身體在一呼一吸之間舒展開來。