養生瑜伽四式？

養生瑜伽四式

　　養生瑜伽四式，很多時候因為種種原因往往會心煩意亂的，不僅影響著自己的心情，也是還會莫名其妙做出些出格的事情。

如何才能讓自己靜下心來呢，下面分享養生瑜伽四式，讓你不再煩躁。

　　養生瑜伽四式1

　　 【潤體呼吸】

　　要點：取舒服坐姿，將雙手重疊放於胸骨上。

讓掌心貼於胸口。

用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張。

下頦慢慢往上提，借於此將胸腔的打開進行得更徹底。

緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回。

下頦收回。

閉上雙眼，高速幾次呼吸。

　　功效：在這個體式當中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。

促進肺部的血液循環，排除身體內的濁氣。

　　 【手臂上舉式】

　　要點：取舒服坐姿。

雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。

吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。

拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的`側腰。

　　功效：此體式的功效主要在於拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

　　 【頂峰式】

　　要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置於肩部正下方。

吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩固和直立。

調整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。

雙膝伸直，兩腳腳後跟盡量貼住地面。

在此保持幾次呼吸。

　　功效：頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

　　同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，我們在秋季因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。

　　 【一字展胸式】

　　要點：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放於臀部後側，指尖朝前。

吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。

呼氣，充分伸展上半身，頭後仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。

然後呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

　　功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。

同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。

　　養生瑜伽四式2

　　 簡易坐冥想功

　　坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接《蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　 半蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。

注意將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

　　 蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。

由於難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。

　　 仰臥式冥想功

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態，所以，建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中於自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出『O』的聲音，然後合上嘴唇，發出『M』的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再重復進行。

注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

諸如上述四法練習，無論外界環境怎樣變化，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。