有效減肥的瑜伽動作
有效減肥的瑜伽動作，說起瑜伽，相信大家應該都不陌生。
瑜伽是生活中比較常見的一種健身動作，它不僅能夠幫助人塑造形體，還能幫助人減肥。
下面我為大家分享一下有效減肥的瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
有效減肥的瑜伽動作1
有效減肥的瑜伽動作
1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。
將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。
在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。
回到起始動作後換側進行，重復5-8次。
這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。
2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。
呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。
上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。
均勻呼吸，保持動作8-10秒。
重復動作5-8次。
這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
3、新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。
左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。
上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。
重復動作10次。
這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
4、下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。
呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。
自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。
重復動作8次。
這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
5、平衡式收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。
呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。
保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。
這個動作可以幫助收緊臀部。
背部肌肉，打造全身的完美線條。
6、低板式燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。
呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。
此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且繃緊身體，不要松懈。
然後放松身體回到起始位置，重復5次。
這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
7、仰蛇式翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。
利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛註視前方。
保持動作8秒後回到起始動作。
重復動作10次。
這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！
8、扭轉式打造完美小蠻腰
站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。
雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。
腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。
保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。
重復動作10次。
這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
9、半月式減掉腰腹贅肉
站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。
深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。
保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重復5次。
如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於墻壁。
這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。
有效減肥的瑜伽動作2
有效減肥的高溫瑜伽動作
1、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。
雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。
接著靠著兩隻手撐住地面，保持身體平衡。
最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、駱駝
雙膝跪地，身體『反躬』，根據自己的.情況看看能做到什麼程度，不可強求。
但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。
3、彎月
這個動作很容易模仿，你隻需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
4、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。
反正這個動作就是要你扭成『麻花』，你想穩穩地站一分鐘，其實並不容易。
5、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
6、眼鏡蛇
俯臥於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
高溫減肥瑜伽動作是利用高溫而進行的瑜伽，這類的瑜伽做起來很辛苦，但是減肥效果好，而且不易反彈，是減肥當中最理想的一種方法，同時高溫瑜伽還能起到塑形的功效。