瑜伽的姿勢圖片？

瑜伽的姿勢圖片

　　瑜伽的姿勢圖片，對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的，那麼瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什麼注意事項，下面一起來看一下吧！

　　瑜伽的姿勢圖片1

　　適應夏天練習的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個簡單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

　　 1、站立屈膝前屈：

　　首先身體呈豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

　　同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動作15秒後，再慢慢起身回至原始站姿即可。

　　 2、融心式：

　　首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處於同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

　　盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒後，吸氣，還原至初始位置即可。

　　 3、嬰兒式：

　　首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿並攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態進行準備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立於雙腳腳跟處，然後以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

　　注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側位置向腳後跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放松身體後保持這個姿勢20秒後身體回至原始姿勢。

　　 4、獅身人面式：

　　首先身體呈俯臥姿勢於墊面上，雙腿並攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；

　　呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定後維持25秒後，再回至原始動作。

　　夏季瑜伽注意事項：

　　最後需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環境保持在通風明亮，空調溫度不可過低，每次練習的時間以三十分鐘為宜，每次結束後三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

　　瑜伽的姿勢圖片2

　　 1、練習之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　 2、練習後1小時內不要進食大量食物。

　　練習之後，我們的腸胃都處於放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。

導致心臟負擔增加。

　　 3、洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

>>>初級瑜伽的一日練習計劃

　　 4、練習之後不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

由此，建議不要馬上洗浴。

　　但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。

這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

　　 5、練習時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。

因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利於放松。

可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。

以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。

下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　 6、練習場地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。

健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。

過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　 7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。

呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　 8、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　 10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。

如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。

要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　 11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

　　進行練習時應該全神貫註這樣才能夠獲得較好的效果。

並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

　　 12、練習時應赤腳進行。

　　這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。

此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　 13、練習之前先排便。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專註地完成瑜伽練習。

最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

　　瑜伽的姿勢圖片3

　　 練習前的注意事項

　　1、 所有的瑜伽體式圖都隻是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。

只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。

不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

　　2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料裡標出的『警告』。

　　3、 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。

如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。

而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。

　　4、 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手表、眼鏡等。

光腳練習。

　　5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意後，再進行練習。

女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　6、 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。

　　7、 保證練習環境安靜通風。

　　 了解了這些練習瑜伽前的注意事項，我們就可以正式開始練習今天的體式了。

　　1、 以坐姿開始，雙腿伸向前方，雙臂自然放在身體兩側。

　　2、 拿出提前準備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳並齊，腳背繃直。

　　3、 吸氣，身體下壓，胸部、面部貼緊腿部。

　　4、 收緊小腹。

用雙手抓住瑜伽輪，感受腿部的拉伸。

　　1、 以站立式開始，兩腳分開略比肩寬，雙臂自然放在身體兩側。

　　2、 吸氣，身體下壓，直到上半身與地面垂直，頭頂接觸地面。

　　3、 雙臂在面前彎曲，肘部向前，雙手撐地，手指指向自己。

　　4、 雙腿始終保持伸直狀態，身體用力向自己擠壓，收緊小腹。

　　1、 以站立式開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。

　　2、 雙臂抬起與肩同高，彎曲雙臂，上下纏繞。

　　3、 將重心移至右腳，吸氣，抬起左腳，直到左腿與右腿呈一條直。

保持兩腿伸直。

左腳尖繃直。

　　4、 同時身體向下，保持平衡，直到手指指尖接觸到地面。

目視雙手。

然後換另一側練習。

　　1、 仰臥在地板上，向上彎曲雙腿，雙腳腳掌著地。

雙臂向後抬起，讓雙手在頭兩邊著地。

　　2、 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。

然後用頭頂頂住地面作為支撐。

　　3、 雙臂彎曲，使肘部、小臂和雙手抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。

雙手在身體後方相握。

　　4、 將重心移至頭頂、肘部、小臂和雙手，吸氣，用力抬起雙腿，直到身體與地面垂直。

　　5、 大腿和小腿緊貼，腳背繃直。

　　1、 以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。

　　2、 右腿向前邁一大步，吸氣，身體向下壓，直到與右腿打開的角度相同。

　　3、 頭頂和雙肘、小臂、雙手側面接觸地面，掌心相對。

　　4、 兩腿繃直，左腳全腳掌著地，右腳前腳掌抬起，腳跟著地。

　　5、 挺直脊柱，收緊小腹。

感受腿部的拉伸。

然後換另一側練習。

　　 那麼，在練習完瑜伽以後又要注意些什麼呢？

　　 首先

　　一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。

因為在練習瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。

建議最好在30-60min再洗澡。

　　 第二

　　練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。

如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習十分鐘左右也是可以的。

重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　 第三

　　練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。

因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　了解了這些練習瑜伽前後的注意事項，你就能在練習時做好充分的準備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。