培養氣質的瑜伽怎麼做？

培養氣質的瑜伽怎麼做

　　培養氣質的瑜伽怎麼做，在生活中，越來越多的女性喜歡通過瑜伽來讓自己的身體線條更加的好，讓自己有氣質，經常練習瑜伽有很多的好處，下面為大家解答培養氣質的瑜伽怎麼做，一起去看看。

　　培養氣質的瑜伽怎麼做1

　　 培養氣質的瑜伽怎麼做

　　 1、蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。

糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。

改善便秘。

　　step1 雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　 2、雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。

同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。

滋養生殖系統，提高性的控制能力。

　　step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。

呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。

正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　 3、坐角式

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

改變經期不調症狀。

長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。

將腹、胸、下巴依次貼於床面。

保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips：『坐角式』有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　培養氣質的瑜伽怎麼做2

　　 經常練瑜伽的好處

　　 1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的`狀態才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　 2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

　　 3、修心養性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。

通過不停的超越自我，也會充滿自信。

　　 4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　 5、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。

這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　 6、心智情緒的改善

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。

每天的生活也會變得更有創意。