睡前瑜伽怎麼做？

睡前瑜伽怎麼做

　　睡前瑜伽怎麼做，相信很多人對於瑜伽都不陌生，閑暇時做做瑜伽不僅有利塑造我們的體型，還可以放松身心，減輕壓力，睡前做一會瑜伽，可以很好的幫助睡眠，那麼，睡前瑜伽該怎麼做呢？

跟隨我們的我一起來看看吧。

　　睡前瑜伽怎麼做1

　　 臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

　　 穗式

　　坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。

彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。

保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。

　　 眼鏡蛇式

　　趴在地上，兩腿並攏，兩手屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。

額頭點地，肘部夾緊身體。

吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。

下身保持姿勢不動。

呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

然後慢慢回到起始動作，重復動作2~3次。

　　 嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

呼氣，軀幹向前靠在大腿上。

前額靠地。

手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。

讓肩膀放松自然下沉。

這個姿勢比較簡單，而且比較舒服，可以堅持1~3分鐘。

　　希望通過以上簡單的瑜伽動作，能幫助大家擁有一個高質量的睡眠。

　　睡前瑜伽怎麼做2

　　 束角式

　　端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

吸氣，抬頭，伸展脊柱。

呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　 蜥蜴式

　　雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

呼吸平緩，保持10-15秒。

移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。

讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：

　　緩解身體疲勞，去除肩部多餘的`脂肪。

糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。

改善便秘。

　　 坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。

將腹、胸、下巴依次貼於床面。

保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

整個過程，脊椎必須保持伸展。

初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效：

　　調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

改變經期不調症狀。

長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　 貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

重復整套動作十個回合。

一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。

治療痛經，糾正經期不規則。

　　 脊柱扭動式

　　收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。

挺直脊柱，端坐於床上。

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。

正常呼吸，保持眼睛註視右後側一點。

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。

滋養神經系統。