別以為是一種很安全的，如果練習不得當，很可能是會練出哦，想要讓幫助健身塑身，以下的幾個小你不可不知。
『』是？
A:美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個『瑜伽醫生』的外號，這位醫生說，他每周治療的人中，有20～30人是因不當而受傷的。
看來，我們必須重視不當可能帶來的傷病。
現在的病人確實不少，上海華山醫院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。
他們在做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。
韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、等都是常見的『瑜伽病』。
因此，大家在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循的原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致。
練瑜伽可以迅速瘦身嗎？
A:很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。
大多數者的心態是急功近利的，這與古老的是背道而馳的，瑜伽向來就反對的焦躁心態。
這些人隻看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致『瑜伽病』流行的原因之一。
練習瑜伽可使身體獲得平衡發展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。
但先決條件是胖的人必須調整飲食習慣，因為練瑜伽，體質獲得改善，吸收能力更強，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大於補充，此乃不變的法則。
倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結實強壯，因為體質獲得改善後，吸收能力增強的緣故。
如何控制適中，當然要對飲食量及運動消耗量作適度的平衡調整。
任何運動都不可能達到在短期內瘦身的效果，練莫奢求。
愛自己，欣賞自己，遠比追求一種完美體型重要得多。
建議所有的者要從身、心、靈三方面全面提升自己。
如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。
如何減少受傷幾率？
A:提醒瑜伽練習者注意，前後不能忽視熱身和整理動作。
熱身是給身體一個預熱，能夠有效預防受傷，整理運動則能徹底放松緊張的身體。
此外，還要學會讀懂自己的身體。
比如，運動後肌肉有酸脹感是正常的，這是體內產生乳酸代謝物的反應，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時停止練習。
對於初學者來說，還要懂得。
人的柔韌度各有不同，通過練習可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。
初學者的運動量，一般1周練3次比較適合。
瑜伽就是拗造型嗎？
A:在不少關於瑜伽的宣傳中，總能看到一些動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。
其實不然，隻有練到一定程度的人才能做出的造型，它有一個的過程。
我們現在所說的瑜伽，更多的是作為一種，註重肢體伸展與內部呼吸相結合，能得到的放松。
對初學者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求動作。
教練在授課時也不必要求學員跟自己做得一樣。
專家提示:練習瑜伽時的6個注意事項
1.進食2小時後才可練習瑜伽，練完瑜伽之後，約半小時後再進食比較好。
2.練習瑜伽後，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。
3.上堂時請穿著舒適的運動服裝。
練習瑜伽時，不要戴皮帶、領帶及飾物等等。
4.練習瑜伽時，應該盡量把心情放松，不用和其他人比較。
5.在練習某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發生劇痛，或感到眩暈，應停止練習及通知導師。
6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向導師說明。
四類人慎練瑜伽
a．有慢性及處於手術後恢復期的人；
b．高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人；
c．瑜伽練習有助於胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導下進行，臨盆前3個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣；
d．處於生理期的女性，練習瑜伽有助於穩定情緒，減緩痛經，但要注意經期頭2天不宜練習 *** 法，可以練習靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽並非人人適合
時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。
熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子裡進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。
高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進行熱瑜伽。
【你】