初學者練習瑜伽的簡單方式
初學者練習瑜伽的簡單方式，現實生活中有部分女性會選擇練習瑜伽，而練習瑜伽的好處也是有很多的，不過如果是初學者練習瑜伽的話，也是有很多地方需要注意的，下面就一起來看看初學者練習瑜伽的簡單方式吧！
初學者練習瑜伽的簡單方式1
a.適合在辦公室裡練習的瑜伽功三角式：
1.豎立腳趾尖與腳跟站立.
2.兩腳分開2倍肩寬，兩手自然下垂.
3.緩慢地吸氣，手掌朝下，抬高兩手與肩到水平的高度，手臂要伸直.
4.兩手與肩平行以後，使左手的手掌想上，並註視手掌.
5.緩慢吐氣，在兩手伸直之後，使上半身朝右側側下，右手的手掌放在右腿上，待兩手跟地板垂直時，視線離開左手，轉想上方.
6.左手超過頭上，想右側伸出，上半身也彎曲向右側，使左手與耳朵，地板平行，右手盡量往下伸展.
7.做自然呼吸，以這種姿勢保持30秒.
8.緩慢吸氣，以相反的的順序回到』2″的姿勢稍休息，再以另一條腿做相同的動作.
b.瑜伽功蓮花座的打坐法：
1.兩腳並攏伸直，坐在地板上.
2.彎曲右膝，用兩手把他抓到左腿根上面.
3.接下來彎曲左膝，用手把他抓到右腿根部上.
4.還原時，緩慢的以相反的順序實行.
c.瑜伽功排除體內濁氣的方法：
身體筆直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿緩慢向上彎曲，用輕握的雙手抱住彎曲的右腿(小腿肚與大腿緊貼).吸一大口氣，再緩緩吐出，用手腕把右腿盡量往上抱，盡量太高上半身，把下巴靠在膝蓋上.以這種姿勢做普通呼吸，保持20≈30秒鐘，吸氣，把腿與上半身恢復原來的姿勢，而後再回到仰躺的的姿勢，重復三次.接下來換左腿同樣重復三次.最後以雙腿同時彎曲，同樣重復三次恢復到仰躺的的姿勢，全部動作結束.
初學者練習瑜伽的簡單方式2
靜心瑜伽是一種通過呼吸來放松自己心情的瑜伽方式，可以讓人平緩自己的心情，而且呼吸之間也有很大的玄機，下面就來瞧瞧吧。
據瑜伽專家的介紹，靜心是冒險，是人類頭腦能承受的最偉大的冒險，靜心隻是存在，不做任何事——沒有行動，沒有思想，沒有情緒，你隻是有在，它是一種全然的`喜悅，當你什麼也不做時，這個喜悅來自何方它無處可來，或者，它來自每個地方，它也沒有原因，因為存在就是由所謂喜悅這種材料組成的。
當你什麼事情也不做的時候——身體上的、心理上的，在任何層面上——當所有的活動都停止，你隻是存在，就是在，那就是靜心。
你不可能做它，你不可能練習它：你隻有去覺悟它。
很多朋友靜不下心是因為自己的注意力不集中，那麼你就需要從現在開始每天練習5分鐘，堅持一個月，那麼你注意力就會有明顯變化。
自從你開始了你的瑜伽練習之後，你就會知道一點，那就是瑜伽呼吸。
很多人都知道，在練習瑜伽時要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習中的地位，可是，如何能做到這一點，如何能在練習中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題
呼吸是我們人類最基礎的本能，沒有呼吸就沒有生命。
然而，現代生活的快節奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。
初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。
很普遍的現象是，多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。
我在練習瑜伽時將近有一年的時間處於這種狀態，練習時很難集中自己的注意力，練習的效果不明顯。
伴隨著練習的過程，特地的注意自己的練習，堅持下去，進行逐步的改善，你就會發現自己已經學會了如何觀察呼吸，而瑜伽也成為自然而然的一種調節方式。
其實方法並不難，首先，在練習之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發現變化的。
你每天去觀察，將觀察日常化。
怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態，你會發現，你身心狀態的不同，你的呼吸是有變化的，激動緊張的時候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同狀態下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你隻需停下來，引導自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩有節奏，自我調節身心，那麼，你已經開始學會了觀察了，難點在於，你要意思到自己的不良狀態，當你意思到以後，你已經大大地進了一步。
其次，你就可以開始有意思地逐步練習，方法很多
1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。
2、數數是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那麼呼氣也為5下，你在心裡默數，每天堅持練習，時間不用很長，隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。
堅持練習，你會發現美妙的變化的。
3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸《鼻孔喉嚨胸部，腹部)，感覺氣體如何進入到你的身體感覺呼吸的深度呼吸流暢嗎感覺腹部的起伏。
4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量，是順暢還是困難是淺還是深觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節奏就好。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現象，有的學員問我，我怎麼在練習瑜伽呼吸以後，腹部變大了，這是因為在練習的時候，隻注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。
6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。