美體瑜伽怎麼做
1、樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要時可用手幫忙)，保持平衡，右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，好像去觸墻。
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的`時間。
5、半個月亮
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
6、單蓮花
維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
什麼瑜伽動作能美容美體
1.移動的冥想
作用：讓關節和肌肉變暖
A.雙腳合並站立，腳尖向前，膝蓋略彎。
手臂自然垂下，掌心向內。
挺胸，雙肩向後向下運動。
直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。
呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。
堅持15秒鐘。
吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。
重復動作B三次。
2.戰士第二式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。
保持身軀朝前。
呼氣，彎曲右膝。
吸氣，向兩側抬起雙臂。
頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。
3.戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。
頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。
吸氣，恢復到戰士第二式。
呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。
4.樹式
作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合並站立，腳尖向前。
將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。
雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。
堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。
堅持15至30秒鐘。
換右腿平衡進行重復。
5.獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。
強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。
吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。
頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。
堅持15至30秒鐘。
呼氣並放松，還原姿勢。
重復。
B.兒童式：雙手置於肩部之下。
向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。
保持手臂向前伸出。
堅持30至60秒鐘。