瑜伽基本24式
瑜伽基本24式，物欲橫流的社會，人們快節奏的生活，讓自己每天都是煙霧迷蒙的狀態，瑜伽的基本招數是有很多的，我為大家整理好了瑜伽基本24式的相關資料，一起來看看吧。
瑜伽基本24式1
1、貓伸展式《融心式》
練習方法：
四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及結締組織。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳並攏臀部坐在腳後跟上身體慢慢向後傾斜雙手放在身體後側或者雙手合十放在胸前
疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的打開並強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部抬起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳並攏或者微微分開呼氣，脊柱完全放松前屈向下，雙手臂向前伸展
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放松腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣，放松脊柱身體前屈保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿後側及內側，放松腰背部，特別是腰椎的部分，有助於緩解腰背部疼痛。
6、貓拉尾式
練習方法：
仰臥在墊面上，抬右腿向上初學者可以借助伸展帶套住右腳呼氣，身體向左扭轉屈左膝，右手握住左腳左手握住右腳，保持1-2分鐘換另一側
疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經、腎經
益處：舒展打開腰部和骶骨，拉伸股四頭肌
7、毛毛蟲式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬呼氣，放松脊柱，身體前屈前額在瑜伽磚上或者在雙腿上保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：拉伸並放松整個身體後側、按摩腹部器官、增加消化系統
8、孩童式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿並攏臀部坐在腳後跟上身體前屈向下，前額在墊面上雙手放在身體兩側
疏通經絡：脾經、腎經、胃經與膀胱經
益處：放松脊柱、按摩腹內臟，促進消化，緩解腰背部疼痛
9、懸掛式
練習方法：
山式站立，雙腳分開與髖同寬呼氣，脊柱完全的放松從頭部開始向前向下卷動前屈頭部自然垂落，雙手互抱手肘
疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經恢復活力
10、鹿式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳並攏將左腳向後，右腳靠近左大腿坐骨坐實墊面脊柱立直或者也可以向右扭轉保持1-2分鐘
疏通經絡：膽經、肝經、腎經
益處：打開髖部，促進消化，緩解胃部脹氣，緩解更年期症狀，減少孕期腿腫脹，治療高血壓和哮喘。
11、龍式
練習方法：
山式站立，左腳向後一大步右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上身體條件還不錯的伽人可以屈手肘在身體的前側或者加上脊柱扭轉保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：胃經、肝經、膀胱經、腎經
益處：深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經痛。
12、青蛙式
練習方法：
跪立在墊面上，軀幹前屈雙手在身體前側支撐將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開曲手肘，或者手臂向前伸展保持1-2分鐘
疏通經絡：肝經、脾經、腎經
益處：深度伸展腹股溝和大腿內側，打開髖部，促進消化，改善經期痙攣
13、快樂嬰兒式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙腿打開略大於髖部雙手握住雙腳，保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經
益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養腹部器官。
14、臥扭轉
練習方法：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部身體向左扭轉，左手放在右大腿上轉頭看向右手指尖的方向身體條件還不錯的伽人可以屈左膝，右手握住左腳保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：深度放松脊柱，有助於恢復神經系統的平衡和釋放緊繃緊張的脊柱，緩解坐骨神經痛。
15、駱駝式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼地，呼氣身體後彎雙手依次放在瑜伽磚後者腳上保持1-2分鐘
疏通經絡：心包經、胃經、脾經，大腸經
益處：拉伸髖部屈肌和股四頭肌，打開胸腔，刺激甲狀腺，有助於緩解情緒緊張，釋放壓力。
16、鞍式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳分開略大於髖部雙腿分開與髖同寬呼氣臀部坐在雙腳之間身體仰臥在墊面上保持1-2分鐘
疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：深度打開伸展髖部屈肌和股四頭肌，刺激甲狀腺系統，加強膝蓋和腳踝
17、蝸牛式
練習方法：
仰臥在墊面上，抬雙腿向上向後雙手臂向下壓墊面伸直雙腿，腳尖點地保持1-2分鐘，身體條件還不錯的伽人可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經
益處：深度釋放脊柱的壓力，放松心臟，更多的血液流向頭部，滋養面部，按摩腹部器官
18、人面獅身式/海豹式
練習方法：
俯臥在墊面上，曲手肘小臂壓墊面，大臂與地面垂直進入人面獅身式，保持1-2分鐘雙手臂向前伸展，胸腔打開進入海豹式，保持1-2分鐘
疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：非常深度的放松腰椎，尤其是對第2-3腰椎，有非常好的幫助。
19、方形式
練習方法：
坐立在墊面上，屈雙膝將右腿放在左腿上呼氣，身體前屈向下雙手放在身體的前側保持1-2分鐘
疏通經絡：肝經、腎經、膽經、膀胱經
益處：深度放松臀腿，改善坐骨神經痛。
20、鞋帶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直將右腳放在左側臀部外側進入半鞋帶式，保持1-2分鐘屈左膝，左腳放在右側臀部外側脊柱立直或者前屈向下進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經
益處：伸展腿部後側，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛
21、蜻蜓式
練習方法：
坐立在墊面上雙腿打開適當的距離呼氣，脊柱完全放松前屈雙手放在身體前側，曲手肘保持1-2分鐘
疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：有效的拉伸雙腿後側及內側，打開髖部，滋養骨盆和膝蓋，刺激卵巢和子宮
22、天鵝式/睡天鵝
練習方法：
下犬式開始，將左腳向前一大步屈左膝，左腳靠近髖部吸氣，立直脊柱進入天鵝式，保持1-2分鐘呼氣，前屈向下進入睡天鵝式保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經、胃經、膽經
益處：打開髖部，伸展股四頭肌和髖部屈肌，緩解腰背部疼痛
23、腳趾蹲坐式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿並攏腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳後跟上雙手放在雙腿的前側保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、肝經、膽經
益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝
24、大休息
練習方法：
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在身體的兩側身體完全的放松用意識掃描全身各個部位進入深度冥想5-8分鐘
疏通經絡：大休息在陰瑜伽的練習中，有助於全身經絡疏通後的能量吸收
瑜伽基本24式2
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
在練習瑜伽的時候，瑜伽墊是不能少的哦，瑜伽墊的價格差別很大，建議要按自身的需求購買，但也不要買太過便宜的，畢竟好一些的用的時間久一點。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
瑜伽通過呼吸調息，動靜平衡，身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。
瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦，筋肉，內臟，神經，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。
瑜伽的練習中，老師總是強調這點。
瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。
但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、升華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。
你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。
瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。
時間和強度是相對而言的。
病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是『氣沖病灶』的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。
需要強調的是，拉筋時間並非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。
暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人隻記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。
其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。
拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。
尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。
拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的.，都有成效。
最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。
只要用力不當，都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。
可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
總結：通過本文我們知道瑜伽的練習是要達到身體健康的目的，身體健康是我們所追求的最終目標，很多人為了健康去運動，去養生保健。
這些方法都是有益身體健康，但是據研究發現長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康哦，不妨學習起來。
瑜伽基本24式3
瑜伽的5大好處
好處一：練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加
練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。
體力充沛，會讓生活發生改變。
在一個群體裡，練習瑜伽的人往往是精神最好的。
每天抽出1-2個小時練習瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。
心情舒暢身體就好，幹什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。
而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。
好處二：練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力
瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。
無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。
當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。
這會影響到你的人格魅力。
好處三：練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治愈！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。
堅韌會讓你更好的處理不好處境。
瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。
同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。
而飲食營養和運動的律己要求更高。
你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。
你會是一個原則性越來越強的人。
好處四：練習瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，並且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專註，忽略掉運動疲勞。
好處五：練習瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。
堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率 通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。
你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會隻是想想的事，隻是需要你能夠堅持、動作盡量規范，距離完美身材隻是近在咫尺。
瑜伽不是一種普通運動，瑜伽是一種修行、是一種生活方式、是一種人生態度。
瑜伽雖百利無一害，但是練習瑜伽也需注意以下幾點：
①瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。
②有血壓高、頸椎、腰椎疾病或者近期做過手術的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
要隨時聽老師的語言引導及練習時老師提出的注意點。
③練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式，不要攀比，隻關注自己。
瑜伽追求的是一種平衡之美，伴著緩慢清幽的樂曲，飽滿的呼吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以體式的練習，讓內心的壓力釋放於自然之中，和小密一起用更加平和的態度面對自己、對待生活。