怎樣做瑜伽讓身體健康？

怎樣做瑜伽讓身體健康

　　怎樣做瑜伽讓身體健康，現在人們的生活壓力越來越大了，很多人都通過做瑜伽來減輕自己的壓力，做瑜伽不僅能放松心情還能讓身體更健康，下面我分享怎樣做瑜伽讓身體健康的文章，一起來看下吧。

　　怎樣做瑜伽讓身體健康1

　　 雙腿背部伸展式

　　我們先坐下，向前伸展你的腿，並攏，讓你的腳趾向上伸直。

手臂也應該向前伸展，盡量靠近腳趾，腳尖也應該盡量向後彎。

我們也可以在膝蓋上放一個枕頭或被子。

在這個過程中，我們會逐漸伸展我們的背部和神經來緩解疲勞和緊張。

　　 半橋式

　　這個姿勢要求我們先躺下。

首先，我們可以把頭枕或被子放在腰部以下，雙腿盡量往前伸，膝蓋彎曲，這樣你的腳底就會接觸地面，腳的中心向下。

雙手放在身體兩側，手掌朝向地面。

頭微微抬起，依靠腰部力量，讓肩膀支撐地面。

這種姿勢需要腹部、腿部和背部的肌肉進行配合。

通過這種方式來按摩內臟，並促進體內血液循環。

因此，整個人的身心都會放松，從而提高你的睡眠質量。

　　 倒箭式

　　我們首先需要依靠在墻上，平躺在地上，背部朝下。

同時，你的.雙腿應該抬高，這樣你的腳背就可以貼在墻上。

保持雙手在身體兩側伸直。

記得保持雙腿伸直，不要彎曲。

保持這個姿勢五分鐘，然後停下來。

這種姿勢可以幫助我們將氣血引向頭部，增加大腦的氧氣供應。

從而增強大腦的血液供應，讓你感覺神清氣爽。

為了保持健康，自然保養應該是最健康的。

因此，保持高質量的睡眠肯定能讓你的身體變得更好。

那些平時身體不好的人需要注意一下，盡可能多地練習以上三種瑜伽姿勢。

　　怎樣做瑜伽讓身體健康2

　　 練瑜伽可以減肥嗎

　　 瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換《此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

　　 瘦大腿內外側

　　以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　 單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重復以上動作。