瑜伽動作的名稱有哪些？

瑜伽動作的名稱有哪些

　　瑜伽動作的名稱有哪些？

在日常生活中，很多人都會通過瑜伽來鍛煉自己的身體，瑜伽是有很多動作的，也有些人會通過瑜伽來減肥，下面分享瑜伽動作的名稱有哪些，一起來看下吧。

　　瑜伽動作的名稱有哪些1

　　 一、下犬式

　　身體呈倒『V』形。

兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。

延伸姿勢保持30到60秒鐘。

　　 二、魚式

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。

兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。

深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　 三、站立前屈式

　　站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。

為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。

觸摸地面或用手抓住你的腳踝。

從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

　　 瑜伽減肥的注意事項

　　 一、孕婦練習瑜伽需謹慎

　　懷孕的`婦女練習瑜伽要小心。

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　 二、關節等疼痛者不宜練瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　 三、病後不宜練瑜伽

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。

因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量。

　　瑜伽動作的名稱有哪些2

　　 情侶瑜伽動作

　　 第一式：冥想交流

　　1、男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。

　　2、女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側。

　　3、兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。

　　4、深而緩慢的呼吸十次。

　　情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。

　　 第二式：彎腰拉伸

　　1、兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。

　　2、握住對方的手腕，讓身體的重心向後直到著力平衡為止。

　　3、深呼吸，在吐氣時彼此重心向後。

　　作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環系統和免疫系統。

　　情感交流：在情侶練習時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內在相互扶持的交流，並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。

　　 第三式：轉體舒背

　　1、兩人雙腿盤座，脊椎扭轉。

　　2、互相拉住對方的膝蓋，並將兩側臀部坐骨下壓地板。

　　3、在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉向後，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。

　　作用：這個動作的練習，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。

　　情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。