初練瑜伽需要注意什麼？

　　時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。

傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。

大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。

事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。

練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。

盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

　　地點：練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

地上需要鋪上松軟的’毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　安靜：瑜伽練習時必須保持安靜。

避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

　　休息：瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。

休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放松術等等。

這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。

　　 練功服裝 ：瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。

上身要寬松。

　　洗澡：清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。

如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。

洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

　　 練習方法 ：為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。

瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。

如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。

雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。

希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。

瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

瑜伽知識

　　 婦女注意事項 ：婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。

瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。

例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。